CN
获取花生四烯酸并在锻炼中释放它对于合成代谢的效率至关重要。我们还需要认识到常规的锻炼极大地降低啦谷歌肌肉组织中 花生四烯酸的质量。由于二烯前列腺素的合成与 花生四烯酸的多少息息相关， 花生四烯酸的减少会导致它在锻炼过程中被释放的质量也变少，最终合成代谢反应强度也会降低。骨骼肌肉组织中 花生四烯酸的消耗是越按时锻炼，肌肉酸痛越少的重要原因之一。随着 花生四烯酸的减少，你需要增大锻炼强度以获得同样的 花生四烯酸释放量和合成代谢刺激反应。同样的，当你改变你的锻炼计划并开始用新方法刺激肌肉时，你会发现锻炼后你比平时更觉酸痛，而 花生四烯酸便是其中的原因。你已经刺激啦新的肌肉纤维，这些新的纤维储存着更多的 花生四烯酸。Dan Duchaine曾经说过，“你现在做的锻炼永远不是最好的锻炼。“这句话说就是这个意思。
历史：
花生四烯酸的补给机理和使用营养物质增肌的概念最先是由William Liewellyn提出的，他是不少相关作品的作者。Llewellyn在2002年11月为这项技术申请了专利，并在不久之后用X-因素的商标（分子营养）发行了一种 花生四烯酸补给物。虽然这款产品最初遭到了很多同行的怀疑与批评，但最终它在市场和临床试验中证明了自己的高效性，成为了强效的重塑体型的补给品。美国专利与商标局在2005年1月11日通过了Llewelly关于 花生四烯酸的专利申请（美国专利号#6，841，573）。X-因素的最初产品在美国本地和国外市场都很容易买到，而随着越来越多的公司研究起了相关的技术， 花生四烯酸种类有望获得迅速的扩张。要注意的是，任何被认证得以在运动营养市场上销售的 花生四烯酸产品都会在包装上印有X-因素的商标。
结构特性：
花生四烯酸（eisosa-5，8，11，14-花生酸）是一种在动物脂肪中发现的多元不饱和脂肪酸。补给性的 花生四烯酸通常被制作成两种形式的产品，甘油三酸酯和乙酯。和其他诸如鱼油的脂肪酸补给一样，甘油三酸酯形式（如X-因素和被认证的产品）能提供比乙酯多达400%多吸收率，因而人们倾向于选择这种形式。
提供规格：
花生四烯酸由分子营养（Molecular Nutrition）在X-因素多商标下包装在250毫克的胶囊中卖出。 花生四烯 酸也存在于很多经过认证的产品中，这些产品的包装都带着#6，842，573的专利号。
使用说明（短期合成代谢）：
作为短期合成代谢药物， 花生四烯酸每天的用量在500毫克至1，000毫克之间（即2-4颗250毫克的胶囊）。1，000毫克的服用量是最常见的，无论服用者体重多少。营养成分的循环方式和类固醇通常的方式一样，即一般都是每7-8周的服用疗程后暂停一段时间（每次暂停的时间间隔相同）。这个水平足以带来显著的肌肉增长和无氧力量的增强。根据节食计划和个人新陈代谢程度的不同，个体可能还会有体重下降的效果。每周1-2磅的体重增长算是十分正常的，加上体重的自然增长，一般一个周期会有10磅的体重增长。使用 花生四烯酸补给并不会导致荷尔蒙紊乱，所以产品停用后，大部分肌肉和体能增长的效果都会得以维持下去。要注意 花生四烯酸还有血管扩张的效果，因而高强度的训练可能会增加血压。这通常发生在开始使用产品的两周后。
使用说明（正常补给）：
花生四烯酸是常规补给药品中重要的营养药品，尤其是当你并不经常食用肉制品时（包括红肉，内脏，蛋）。研究表明给定同样大量的蛋白质水平时，食用肉制品的人在抗压训练中的进步比素食者的进步大得多。素食者的食谱中通常不含 花生四烯酸，但在低食物摄入量低情况下 花生四烯酸对合成代谢反应太过重要，这点不能被忽视。过去的经验认为 花生四烯酸缺失的情况在很多经验丰富的塑形者中都有发生，因为锻炼会破坏AA的储存量。在很多情况中，实验者经过组织磷脂类实验发现很多运动员的 花生四烯酸水平都低到不正常。而那些觉得自己的肉类摄入不足，或觉得自己AA存量不够的人，一颗250毫克的胶囊就能为他们提供相当于一天的西餐中肉制品所含的花生四烯酸。每一两天一颗胶囊的摄入幅度能够提供所需的omega-6脂肪酸。
安全问题：
数造成任何影响，这些指数包括HDL，LDL，胆固醇总值，免疫系统反应机制或血小板总数。而且，贝勒大学的研究证明了其他基本的健康指数也没有受到不良影响，这些指数包括体液，血压，血细胞数量，免疫系统指标和肝酶。这项研究还为减少了IL-6对X-因素补给品指了一条路，即为肝脏C-活跃度蛋白质制造发炎细胞活类素和刺激因子。高水平的IL-6与健康损害和死亡息息相关。这些研究结果告诉我们，虽然 花生四烯酸在不活跃的状态时也许会促进炎症的发生，但当它与抗压训练结合起来的时候，系统性的炎症水平便会降低。这可能是由于抗压训练所带来的某些有利于健康的效果被放大了，即身体对胰岛素的管理水平提高了。
美国心脏协会在2010年早期公开了它对于omega-6 EFA消耗量的看法。在审视过更多的数据后，他们发现含omega-6脂肪较少的饮食与更高的心脏疾病风险息息相关。他们发表的论文还对 花生四烯酸进行了讨论，研究了它为什么不会促发炎症和为什么不会损害健康。美国心脏协会现在建议人们每天摄入的卡路里应该有5-10%从omega-6脂肪（包括ARA）中获取。富含omega-3的饮食固然是健康的，但跟富含omega-6的饮食比就逊色了.
副作用：
花生四烯酸（X-因素）通常会扩大锻炼后的肌肉酸痛。通常，服用它会使得恢复过程更长（所以额外一天的休息或许是必要的），而且服用者可能需要相应地调整他们的计划表。这是应对训练的正常生理反应与合成代谢强度增加（以及肌肉增长速度增加）共同作用的结果。那些目前较小的肌肉，联结的组织，或者关节损伤可能会带来更大的疼痛，因为服用这种补给会带来更多的前列腺素。 花生四烯酸 固然不会使伤势恶化，但酸痛程度的增加会影响一个人训练的舒适程度，此时应该停止服用药物直至伤势痊愈。 花生四烯酸的补给还可能给一小部分服用者带来头痛的问题，这是因为该药物同时也有血管扩张的作用。日常水分摄入量的增加通常可以缓解这个副作用。另外，对某些服用者来说 花生四烯酸可能会产生一些雄性激素，进而导致轻微的皮肤变油。这是因为该药物对睾丸酮的影响被放大了。所产生的雄性激素并不会强烈到使得女性变得男性化。
禁用情况：
对于目前在服用炎症相关的药物的人来说，服用 花生四烯酸会恶化他们的症状，因而 他们应该避免使用它。如果你正在服其他药或者有心血管疾病、高血压或者限制 花生四烯酸摄入量的疾病等倾向，那么 花生四烯酸的使用应得到内科医师的同意。同时， 花生四烯酸作为一种促增长剂，它与雄性激素（睾丸酮、合成代谢 类固醇）、成长类荷尔蒙、IGF-1、雌性激素，以及其他促增长类因素一起，有可能导致特定癌细胞的增加（如果你有相关癌症问题的话）。饮食中的 花生四烯酸摄入量，出于可能导致癌症的原因，大部分都被减少了，就像为了减少前列腺癌风险而减少睾丸酮含量一样，然而这类促增长剂并需要特别减少或避免服用的前提是得到专业内科医师的建议。比如说，如果你有前列腺癌，你最不想服用的就是像睾丸酮一样的促生长剂。 花生四烯酸也是同理。这类问题的底线是，如果你的健康状况很差，那么你不应该服用这类补剂。如果你很健康，那么你服用它的话是完全安全的。
图：题目——体力 台式压床一个人单次可举起的最高重量 （增长单位为磅）
左条表X-因素，右条表安慰剂
在临床研究中，服用X-因素的受试者在台式压床单次可举起的最高重量方面，于50天内平均提高了25磅。这个增长幅度几乎比安慰剂组的增长多出45%。一些受试者的单次最高重量在这50天内甚至提高了超过50磅。
图：题目——力量峰值 无氧运动能力（变化幅度以瓦／千克为单位）
左条表X-因素，右条表安慰剂
研究者使用标准翼形周期测力计测试法来测量相对的无氧力量峰值，其中服用X-因素的腿部力量力量增长了1.2瓦特／千克。这比安慰剂组的增长服务多出近600%。
图：题目——平均力量 温盖特无氧 运动能力 测试（单位为瓦特）
左条表X-因素，右条表安慰剂
研究者用标准翼形周期测力计测试法来测量无氧力量和表现，服用X-因素的组别比使用安慰剂的组别平均多出21瓦特的能量（ 花生四烯酸组：37.9瓦特，安慰剂组：17.0瓦特）。X-因素组比安慰剂组多出约225%。
图：题目——持久性 温盖特无氧运动能力测试 （以焦耳为单位）
左条表X-因素，右条表安慰剂
所有任务量都以标准能量的单位焦耳记录下来，而X-因素组提升了1，292焦，安慰剂组提升了510焦。X-因素组的增长量比安慰剂组多出250%。
steroids-cycle