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为了让我的上半身尽可能地在我的腋下 ，你觉得引体向上是最好的锻炼吗？我也在做杠铃下沉，这是一个很好的选择吗，把我的下半部分拉出来？
宽握引体向上绝对是最好的锻炼方法，可以弹出你的上半身。他们比身体下拉更好，因为你是被悬挂在空中，而不是被锁在一个垫子下面。这使得欺骗更加困难，所以你的臂部-在一定程度上也是你的二头肌 - 必须做这个工作。杠铃下拉是臂部厚度的绝佳选择。我更喜欢反握。我发现我可以反向用手把杆拉近身体，我觉得它更针对下半身，这是我最需要锻炼的地方。当你做杠铃时，始终保持你的背部稍微拱起，抬起头来，并专注于在你的拉杆上得到一个深度的收缩。
我喜欢做的另一个锻炼是拉伸，无论是哑铃还是机器。再次说到多利安，你可能从他的视频或者他的文章中知道，鹦鹉螺拉伸机器是他后背训练的常规，他是我们曾经看过的最好的后背之一。拉伸在每组训练的开始都会给你一个很大的延伸，也是一种工作方式，而不用担心你的二头肌是“薄弱环节”，在获得更大的臂部之前失败。背部是一个艰难的发展区域。因为它不像其他肌肉群体那么容易感觉到它在工作。您还需要从几个不同的角度来处理，以刺激所有不同的领域。保持你的每组的次数在8-12的范围内，最重要的是，有意识地努力，感觉你的肌肉在燃烧。
我的肩膀五个多月来一直困扰着我。我花了两个月的时间完成了训练，并一直进行身体治疗。在我开始回到健身房之后，痛苦就回来了。我正在尝试深层组织按摩。我有一个比赛，我承诺参加的，所以我不能再休息了。我正在考虑在比赛后后再休息一下，做深层组织训练和主动释放治疗（ART）。你有其他建议吗？
ART可能是你最好的选择。听起来你的肩关节有腱炎，但要知道你应该做一个MRI，以确保你没有撕裂。希望你有医疗保险，因为MRI可能是昂贵的。
通常，每当遇到任何种类的肩痛时，最有效的治疗方式将是转动或移动肩膀。深层组织可能不够。任何人都可以按摩你的肩膀，而你保持静止。但作为健美运动员，我们得进行功能训练。通常我们甚至没有肩膀疼痛，除非当我们以特定的方式移动它。这就是为什么最好的治疗方法将涉及到你按摩或治疗你的肩膀。这也有助于治疗师确定疼痛的根源。它可能是表面上的肌肉疼痛，或者在实际关节内更深的下面。
肩关节是身体中最脆弱和易损伤的关节之一，所以你的问题是很常见的。通过保持开放的心态，并愿意寻找替代治疗方案，您就处于正确的轨道上，所以请继续。
你在训练中使用任何强度技术吗？我曾经在DVD里面看到你做了下沉组，你是否有暂停休息，提前耗尽，超量或增加次数？还是你每组主要做大容量的8-12次，并且只有很短的休息？
我不经常做下沉训练，我不记得上次我做了超量或增量训练。 Pre-exhaust 是我一直使用的一种技术。我会用flye运动开始胸部的训练或者经常将四肢向四周伸展。我发现这有助于我在该区域获得大量的血液，打开肌肉，以便我之后进行的复合运动在达到尽可能多的深肌纤维方面更有效。
休息暂停是我做的另一种技巧。例如，腿部按压我可能会做10-12次，支撑重量然后休息10秒，然后再做10-12次。我也会用倾斜的哑铃做，但我从不放弃举重。这是一个杀手对于提高强度，击中深层纤维，彻底失败来说，但不要过度。在任何给定的锻炼中，我通常不会做超过一两组。你会燃烧得很快如果一直在过度训练的话。
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