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你会开始注意一些主要的事情，包括：
* 贪得无厌的饥饿
* 性欲低下
* 体能降低
* 降低力量和耐力
* 一直感到寒冷
* 抑郁情绪或对正常活动兴趣减退
* 减少脂肪的损失
* 抑制代谢功能
* 缓慢愈合，恢复，或都会
听起来很糟糕，对吧？这就是为什么如此在意你的瘦体素水平的原因所在。虽然不可能完全避免新陈代谢伴随着热量摄入减少而减缓，但你可以防止这种转变太快的发生。
慢下来，保持碳水化合物摄入
显然，你必须在卡路里不足时减少脂肪，你可以从中度时就开始，而不是完全没有能量的情况下。给自己充足的时间来瘦下来，所以你不必每天削减卡路里超过500。这也将有助于保持你的荷尔蒙。
同时，尽可能长地保持你的高碳水化合物摄入量，这是至关重要的，因为碳水化合物的摄入量往往会影响瘦体素浓度超过蛋白质或脂肪的，如图所示发表在糖尿病学杂志研究。当碳水化合物降的太低时，最具侵略瘦体素的转变便发生了。在你情绪低下时，保持足够的碳水化合物的摄入，你可以帮助远离这种副作用，保持一个更平衡的状态。
如果你绝对必须存在低碳水化合物日，考虑碳水化合物循环是对激素更友好的方式。
最后，尝试实施“返料”到你的日常饮食计划。返料是一种暂时性的暴饮暴食，会显著增加你的碳水化合物摄入量，通常持续1-2天。这表明人体内有丰富的输入热量，无需下调代谢和瘦体素。
许多节食，如上面提到的，大大消退为一个反馈结果。你越瘦，这些高碳水化合物摄入的时间对于保持你的新陈代谢健康就变得越重要。
睾酮
当女性也应该注意睾酮时，男性在饮食方面往往会有更大的下降，这会降低整体的健康感觉，阻碍结果。
睾酮是人体内合成代谢最强的激素之一。当它开始下降，很可能就会伴随着失去力肌肉质量。
睾酮低的其他症状可能包括：
* 体内脂肪增加
* 性欲差，性欲减退，或两者都
* 忧郁的感觉
* 低能量水平
当你节食时，总热量的摄入和总脂肪的减少会干扰睾酮的产生。膳食脂肪尤为重要，因为胆固醇是所有性激素的前体，包括睾酮。如果你想保持你的增益，不要削减你的饮食中的所有胆固醇！一些饱和脂肪的摄入可以是一件好事。
事实上，研究证实，与纤维含量较低的低脂肪饮食相比，食用高脂肪饮食和低纤维含量的男性的总体睾酮水平更高。
减少得心脏病得几率，和投入更多的睡眠
虽然一些心脏活动可能是必要的，但每周有几个小时的心脏活动会对睾丸激素产生负面的抑制作用。研究证实，在一个月内引进高水平进入他们的计划的男性通常能感觉到这种强大的激素的生产下降。
另外，如果你想减掉几磅身体脂肪，确保你在晚上得到足够的睡眠。一般来说，睡眠对于优化你的睾酮水平是非常重要的，但当你摄入的热量减少时，睡眠更为重要。
研究表明，仅仅一周的睡眠剥夺会使睾丸激素水平降低10%至15%，所以帮自己一个忙，每晚至少6-8小时的睡眠，以避免可怕的睾酮浸泡。
甲状腺激素
优化甲状腺输出的最佳方法包括：
* 训练过度。过多的运动会使你的身体受到影响，甚至会使你的甲状腺和中枢神经系统变得迟钝。放松点，不要害怕休息一天。
* 日常压力管理。单从饮食和锻炼上，你已经有一个高压力被放置在你的身体里了。你的身体最不需要的是你生活中其他领域的高压力。找到放松和放松的方式来管理你的日常压力。
* 最大化睡眠。让你的身体充分休息和睡眠，充分恢复荷尔蒙状态，而节食。把睡眠想象为荷尔蒙的重置按钮。
* 保持适度的热量不足和充足的碳水化合物摄入。研究表明，那些摄入非常低热量饮食的人往往会体验到抑制的静息代谢率和T3值（衡量甲状腺输出）甚至在进食后也会。这意味着你的甲状腺在剧烈节食后可能不会很快反弹，如果你不小心的话，你的激素水平可能会受到长期的损害，所以注意你的摄入量。
这是一个好主意，让你的甲状腺开始任何主要的饮食计划测试之前，以确保您的水平是最佳的，然后再开始。一个简单的血液测试可以排除甲状腺功能减退症，这可能需要医疗，使您的输出到一个健康的水平。
最后一句话
无论你只是想在即将到来的海滩季节或是训练的竞争，有一点是肯定的：不注意荷尔蒙的人通常看不到显著的结果，因为他们感到痛苦，并在沿途的某个地方放弃。
了解更多关于节食如何影响荷尔蒙可以帮助你采取必要的预防措施，以确保成功时，你得到收益。改变你的激素水平自然要发生在你的饮食上，但如果你聪明的话，你可以减少负面影响，也能达到你的目标。
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