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实践、实践、实践构筑了一种下蹲的技术。
我指的强大的技术是有效的神经肌肉运动模式，它不仅使下蹲更容易执行，而且还会使你做更多的次数，在拥有爆发力的那段较短的时间内。一旦你确定了你的技巧，开始把以下的想法融入你的实践中。
承诺坚持到下降
下蹲是可逆的肌肉动作，需要完美的形式来正确地执行拉伸和缩短周期，其中包括偏心相位（蹲下），偿还阶段（从偏心到同心的过渡），和同心相位（站立）。
实际应用时，当你执行偏心阶段，你储存的弹性能量，当从你的腿在底部的位置正确释放时，可以推动你向上。通常，当强大的人做深蹲时错过最大限度的尝试，他们不会卡在底部，而是在上升几英寸以上平行于底部。这是因为，虽然他们可能不够强壮，不能承受下蹲的重量，但他们可以熟练地利用腿上被压抑的弹性能量从底端起来。
你储存能量的最大量的方法是承诺坚持到下降！许多的举重运动员热身时，他们举轻重量下蹲用有不同的下降速度和深度跟他们举重重量的下蹲相比。另一方面，每一次做无论多少重量，强大的人会以同样的速度并且到达同样的深度。很好的例子包括Fred“Dr. Squat”Hatfield，PhD和Ed Coan，他们两个人都是冠军。
事实上，除非您每一次以相同的速度练习下蹲到相同的深度，否则您无法最佳地利用拉伸反射。 当你学会了如何捕获和释放这种补充能量的时候，你已经准备好最大限度地发挥自己的力量在下蹲到最底端的时候。
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建立爆发力
一旦你确定了蹲式技术，并且拉伸反射正在为你工作，你可以通过训练下蹲来进一步增加蹲下的力量。 我从Coan那里学到了这个练习，Coan是我的导师。
只需简单地使用你的竞争意识或最强大的下蹲姿势和杠位放置，并下降到您将要测试蹲下的深度。 保持此位置1-2秒，然后从底部爆发回到起始位置。
不要做这个锻炼代替普通蹲下，因为你需要继续练习你的基本的蹲下技能。 但是，当您在做高强度深蹲进行2套3-5次之后，您就可以拥有强大的力量从底端上来！
用其他的方式
是的，做的拉伸反射可以帮助你从下蹲的底部爆发，但是在储存的能量用完之后，你仍然有一个方法去完成下蹲。
这就是死蹲的地方。只需将杠铃放在机架上的销子上。在杠铃下，从这个位置开始做上下深蹲。你刚刚做了一个死蹲，不要做多个死蹲，一次一个是够的。
练习这些深蹲会帮助你在被压抑的弹性能量消失的地方建立力量。另外，做死蹲经常会帮助你建立起力量，所以你可以打破这一巨大的僵局。
以下是执行死蹲的一些准则：
仅执行单次重复
3-6组
开始平行1-3英寸
使用安全栏（如果有）
尽可能爆炸地运动
随着您的技术改进，您可以在杠铃和链条中进行循环锻炼
最后的思考
请记住，上面描述的工具对于技术是次要的。 针对你的情况，你的力量从底部上来将会出现。 当你准备好进一步的时候，把你的暂停下蹲和死蹲应用在你的日常生活中。 在你知道之前，从底部的爆发力量将成为你的力量，直到那时，那就是一个更强大的你！
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