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作为一个追随酮饮食的运动员，杰森·维特洛克了解这种生活方式的细节。
正如帕克·海德所指出的“生酮饮食:你的完整膳食计划和补充指南”，适应脂肪代替碳水化合物是几个星期的过程，而不是几天。大多数人需要3 - 4周才能完全适应。坚持下去，给你和减肥一个战斗的机会!
2.没有得到足够的脂肪
想到酮饮食不仅仅是一种低碳水化合物的饮食，它是超级高脂肪的饮食。当然，你不会吃太多的碳水化合物，但正如我在关于酮的会议上所说的，你必须改变你的心态，从“避免碳水化合物”到“获得足够的脂肪”。
至少75%的卡路里需要来自脂肪。比如鸡蛋、培根、香肠、鳄梨、油、椰子油和黄油，你需要去寻找这些东西。精神上，这不是你习惯的。你习惯于避免脂肪。现在，突然间，你看看购物车，你除了大量的脂肪其他什么也没有。
这是件好事。脂肪是你的新能源。你不会再吃碳水化合物了。你需要脂肪。如果你没有足够的脂肪，你的能量水平会下降，然后你最终会放弃这种饮食习惯。
3.吃太多蛋白质
只要真正适应脂肪，不同的人就能处理不同数量的蛋白质。但在早期阶段，安全一点总比后悔好。如果你在这种饮食中摄入过多的蛋白质，最终会发生什么，这一过程被称为糖质新生。从本质上讲，你的身体会把蛋白质像碳水化合物一样转化成葡萄糖。这会治好你的酮症。选择高脂肪低蛋白的食物是非常重要的。你不用吃太多的鸡肉。你不用吃很多金枪鱼。当你去商店的时候，买全肥的碎牛肉，而不是土火鸡。买普通的咸肉，而不是火鸡培根。你只需要20%的卡路里来自蛋白质。如果你手头拮据，需要一种方便的膳食选择，那就去看一下Myoplex 酮成分膳食替代包，它们有完美的脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例，以帮助任何酮类节食者保持健康。
想知道更详细的做法，甚至需要一套膳食计划?请点击我们的膳食计划和补充指南。
4.没有得到足够的电解质
不论你吃什么电解质都很重要，而且它们对这种饮食绝对是至关重要的。事实上，我想说的是，它们是导致大多数人失败的首要原因。如果你的饮食中没有足够的钠、镁和钾，你会感到头痛、疲劳、便秘、嗜睡——换句话说，所谓的“酮流感”的所有症状，你就会失败。
这为什么会发生?首先，胰岛素是一种荷尔蒙，它会让钠储存在你的肾脏中。所以，当你抑制胰岛素的时候，你的肾脏开始排出体内的钠，特别是当你锻炼的时候。你必须用盐来补充钠，吃咸零食，还有我最喜欢的做法之一，喝鸡汤。
钾也是一种主要的电解质，用于主要器官不同肌肉的收缩。为了获得足够的钾，你可以吃很多绿叶蔬菜和鳄梨。老实说，我建议每天吃1 - 2个鳄梨。这些小小的脂肪可以成为你最好的朋友!
最后，还有镁，在你体内几乎所有的化学过程中都会用到镁。你可以从坚果和种子中获得镁，比如核桃、杏仁、开心果、山核桃和南瓜籽，这些食物都是酮类的。但是我还建议大多数人需要一些额外的镁补充形式。
5.没有注意吃到了碳水化合物
听着:你的卡路里中只有5%来自碳水化合物。这里不能有差错!你需要多吃绿叶蔬菜、坚果和种子，但你也要注意那些加工食品中隐藏的糖分。
食品公司已成为在食品中隐藏碳水化合物的专业人士。他们希望你对碳水化合物有依赖心理。这是他们利润的动力!所以，你需要成为你自己最好的拥护者，仔细地阅读食品标签。
当你买东西的时候，看看营养成分中列出了多少碳水化合物，但同样重要的是，看一下配料表，看看你是否可以看到糖的不同名称。一些包括蔗糖，果糖，玉米糖浆，乳糖，大麦麦芽，葡萄糖，大米糖浆，麦芽糖，龙舌兰，糖蜜，甘蔗汁，果汁，蜂蜜和麦芽糖浆。这些都是大类，但糖绝不仅仅只有这些。如果你购买过程中有任何疑问，那千万别买!
如果操作得当，生酮饮食可以帮助你获得精神和身体上的健康。我在专家小组会议上详细讨论过这个问题。所以，试一试吧，但前提是你愿意去做。注意这五个错误，你就会走上正确的道路。
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