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剂量：每天只需额外添加20克乳清蛋白就可以弥补脂肪的损失，一般在锻炼后服用，也可以在必要时作为膳食替代品。
脂肪燃烧没有真正意义上的计划，特别是在训练前食用咖啡因和绿茶
30天的夏季训练中，拥有一个良好的饮食和坚实的训练方法是至关重要的，但如果你已经准备好要有所提高的话，那就不要依靠咖啡因了。别误会了我的意思，你还是要把时间花在健身房里，但是研究表明，服用含咖啡因的补充剂可以增加脂肪的分解率和减少在运动的感觉。
换句话说，你可以期待脂肪的燃烧率增加，让训练看起来更简单。没有比这更好的，不是吗？
寻找另一个有助于脂肪燃烧志同道合者？那就当属绿茶的提取物了，更具体一点来说，EGCG--绿茶提取物的主要成分，负责提高代谢率。总而言之，EGCG和咖啡因的组合已被证实，对脂肪消耗和增加能量更有效。
剂量：在训练30-60分钟之前，先服用200-300毫克的咖啡因，这对于训练来说很重要，因为你需要时间来让机体开始工作！你可以从150毫克开始，然后再调整。同时服用400毫克EGCG（绿茶提取物）。
一般是可以完全消除脂肪，特别一点的是每天吃两次鱼油
还认为脂肪会让你发胖吗？你不能再这么想了。事实上，某些类型的脂肪如鱼油可以帮助你减掉脂肪的同时，还可以增加无脂肪体重。补充ω-3脂肪酸已经被证实有助于身体燃烧更多的脂肪，同时还能增加蛋白质的合成和肌肉的增益率。
补充鱼油的另一个好处是它能够减少一些由于节食和大量运动导致的炎症和疼痛，并使你恢复得更快。
剂量：每天服用3-4克得EPA + DHA，分成两个相等的剂量服用。
一般只在训练前服用β-丙氨酸，再有就是在训练后额外服用β-丙氨酸
如果训练时间只有30天，你要知道这个训练强度是不够的。每次多做一组，用最少的休息时间，就像递减组训练一样，一定能帮你减少体脂，但这也会让你觉得更难受。
当你训练在更高的强度时，氢离子的积累将会降低你血液的pH值，这会导致疲劳。β-丙氨酸有助于你的身体产生氨基酸，起到缓冲氢离子作用，使你能够长时间保持在高强度的训练。
剂量：每日服用3-6克的β-丙氨酸。如果你还是觉得疲劳，可以考虑多服用。
一般采取同样的减肥增补程序，特别一点就需要维生素D与钙
这是一个经常被忽视的组合，钙和维生素D搭配可以在减肥中发挥了举足轻重的作用。富含钙的饮食已被证明能增加脂肪的氧化速率，减少脂肪的吸收，并帮助控制食欲，而维生素D的摄入有助于降低身体脂肪水平和改善代谢健康。
如果你的饮食中这两种营养素已经足够了，那么如果你再食用奶制品或更多的脂肪摄入的话，这将很不利于你的训练，并且通过把补充剂添加到饮食中可能会导致需要更长的减肥时间。
剂量：服用含有600毫克钙的补充剂和125毫克的维生素D-3。
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