让Jay Cutler来解决一下我们在健身中遇到的问题

Jay Cutler来解决一下我们在健身中遇到的问题



运动前餐心肺问题解答


身体在运动前需要时间消化食物


问:我在早起锻炼前吃了一些食物,然而这些食物并没有对我的健身起到良好的效果,关于这点你是怎么看的?


答:我想知道的第一件事是,你吃饭然后马上去锻炼吗?如果是这样,那可能就是你的问题了。在你开始锻炼之前,你的身体需要一些时间来消化食物。对我来说,我一般吃完饭60分钟后才开始锻炼。有些人需要90分钟或两个小时来消化,这样太久了也会使锻炼没那么有效。如果我三个小时以上不进食的话,我在训练中就会开始感到非常疲惫。


我总觉得一日三餐中最重要的是早餐,即锻炼前的膳食和锻炼后的膳食。我发现能被更快消化蛋白质和碳水化合物的食物对我来说最好的运动前餐。对于蛋白质,我建议你们不要吃红肉,因为它需要很长时间消化。相反,要选择鸡胸肉,白鱼或蛋清。对于碳水化合物,我喜欢白米饭白土豆或玉米糁而不是糙米燕麦粥或红薯。我尝试其他碳水化合物一段时间,我发现它们就像红肉一样,需要很长时间消化。而且白米饭或玉米糁这些东西可以为我提供能量。


高强度运动会减少肌肉质量


问:我多年来我的体重不断增长,但从未做过多少有氧运动。如果我减去我积累的一些多余脂肪,我就会变得更强壮。我想做有氧运动,但是我不想减少我的去脂体重。你认为什么有氧、高强度才最能保持我的去脂体重呢?


答:我试过两种运动方法,我更喜欢短时间的有氧运动。短时间有氧运动比45-60分钟的步行还要有效,而且会让你感到更疲惫。我觉得最有效的是先进行20-30分钟的锻炼,然后休息2分钟,再继续锻炼。这样不会让你的去脂体重减少。我训练时休息时间短的一个原因是这样可以帮助我增加肌肉和燃烧更多的脂肪。进行更激烈和更快节奏的训练,你可以减少你的脂肪。

在卧推的时候加入飞鸟可以更好地锻炼你的胸肌.

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