让4届奥林匹亚先生Jay Cutler来解答一下我们在健身中遇到的问题

4届奥林匹亚先生Jay Cutler来解答一下我们在健身中遇到的问题



我想增加更多的质体重,我希望能得到您的一些建议。我现在的习惯是:


星期一  胸部(上斜推举)

星期二  

星期三  休息

星期四  胸部(水平推举练习

星期五  

星期六  手臂

星期日  休息

请您对我的时间表提点建议。


难道你不练肩膀吗。你时忘了把它们写下来,还是不训练它们?如果是这样的话,我建议你放弃那两天的胸部练习,然后练肩。目的是增重,所以我认为你不应该每周训练两次。要坚持做那些基本的动作,如卧推、深蹲,硬拉,杠铃划船,双杠臂屈伸肩部推举。一般每个动作做6-8次,腿部、胸部和手臂等较大的身体部位不要超过12组,双肩、二头肌和三头肌各不超过9组。每个身体部位要练每五到七天。确保每两到三小时吃一顿富含优质蛋白质和复合碳水化合物的优质膳食。每晚至少睡八个小时,有空的时候尽可能小睡一会儿。听起来很简单,但这正是你这个训练阶段所需要的。


我今年17岁了,我很好奇您17岁时的样子?您几岁开始的训练?还有,您那个年龄段的饮食和锻炼习惯是什么样的?


知道我第十八岁生日的时候,我才开始训练,当时我185磅,由于工作需要,我从多年艰苦的体力劳动中有了良好的基础。在我训练开始的第一年,我胖了50磅。当时的训练方法也和现在有所不同。我通常每周训练五天,有很多基本的自由重量练习和大重量的练习。我一天吃六顿饭。早餐是鸡蛋和燕麦粥。接下来的三顿饭是鸡肉和意大利面食。我的第五顿饭是牛排和一个大烤土豆,最后一顿饭是蛋清。听起来很简单,但它很有效。


您认为宽握引体向上是对我背阔肌的最好锻炼方法吗?还有杠铃划船这个动作也可以很好的锻炼我的背阔肌吗?


宽握引体向上肯定是最锻炼背阔肌的运动。这个动作比坐姿滑轮下拉要好,因为引体向上是在空中完成的,而不是在垫子上完成的。所以这就很锻炼你的背阔肌和二头肌。杠铃划船是一个很好的选择。当你做杠铃划船时你可以试试反手握,保持你的背部始终略拱,昂起你的头,集中精力在你的背阔肌,让它们收缩。


还有一个动作我也很喜欢做,就是直臂上拉,要么用哑铃要么用机器来做。Dorian是我们运动史上最优秀的后卫之一,你可以从他的视频或文章知道他每天都要做直臂上拉。直臂上拉可以使你的身体更好的伸展,这也是一种让你背部变得更强壮的动作。背部可能是一个很难练的部位,锻炼到这个部位不是那么容易,因为它是肌肉群。你还需要从几个不同的角度来刺激它们。所以除了引体向上,杠铃划船,和直臂上拉,你还需要俯身划船,哑铃划船,和T杠俯身划船。一个动作做8-12次,最重要的是,要有意识地收缩你的背阔肌。

展开全文

最新文章

1. 本站服务法律声明

2. 站长声明

3. 公告声明

4. 【公告声明】

5. 暂时在痤疮中局部使用皮质类固醇激素

6. 类固醇Cycle期间为什么生长依然缓慢

7. 类固醇性糖尿病的临床诊治及病例分析

8. 运动和类固醇的作用(雄激素受体的浓度)

9. 新型类固醇--脱氧甲基睾酮

10. 类固醇激素原探密

上一篇: 集中注意力避免受伤 下一篇: 让Jay Cutler来解决一下我们在健身中遇到的问题

热门CYCLE

欢迎:

平台简介:

STEROIDS-CYCLE网,简称SC网,是一个致力于推广应用健身知识体系的资讯分享平台。

本平台秉承公开,透明的原则,让广大健身爱好者,积极,乐观的了解和学习健身,健美,类固醇、运动与营养相关知识体系。为中国健美爱好者普及健身运动,竞技健美相关知识,尽一份微薄的力量。

联系我们:

steroids-cycle