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集中注意力避免受伤

集中注意力避免受伤



我18岁的时候才开始健身，当我看到这个人把肌肉撕裂了，那个人肩膀或膝盖有问题，让我觉得健身很可怕。我尽可能的让自己在锻炼中不要受伤。在尽可能避免受伤的问题上，你有什么建议？


其实受伤是可以避免的。看看我的职业生涯，我18岁开始训练，直到38岁我才受了第一次严重的伤！在我获得三次阿诺德经典影片的演出机会和赢得四次奥林匹娅斯先生之前，我伤了我的二头肌。这些年来，我确实加大了我的训练强度。


如果你想要保护好自己，就要花点时间热身和伸展，这要就可以大大减少你受伤的机会。如果你能负担得起的话，我也建议定期做组织深层按摩，再加上脊椎按摩。尽量吃得健康，保持体内水分。如果在训练中有什么感觉不对，先停下来休息一会儿，甚至在需要的时候可以停止锻炼。


训练时最重要的是要保持全神贯注。想想你在做什么，你该怎么做。当你的身体警告你应该停止做某事的时候，如果你不及时停止的话，大多数的伤害都会发生在这个时候。在健身房的时候要时刻记着这一点，你就能保持很多年不会受伤。


缓解身体疼痛的部位


昨天我进行了一次腿部锻炼，今天我感受到了它的效果（疼痛感）。既然按摩可以帮助肌肉生长，那么在腿部酸痛的时候按摩是不是一个好主意呢？非常感谢你。Jay。

因为我每周都要做几次大强度训练，所以训练后总是让人感到疼痛。我认为在身体疼痛的部位进行按摩是很有意义的，因为它可以帮助清除乳酸并加速恢复。

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