如何增大你的胸肌

如何增大你的胸肌



Jay Cutler来教你如何强化你的胸肌


两种增长你胸肌的方法


现在有一些顶尖的专业人士在训练中没有进行大量的分析和思考,但在我从杰伊的许多谈话中,我发现这一点他确实做到了。他很早就明白了,在板凳做一大堆的卧推训练,不会增大他的胸肌,因为几年后,这显然没有多大作用。jay还清楚地意识到,相比别人自己没有强壮的胸部可以让他更努力的训练,从而获得成功,因为在90年代的全美健美竞标赛比现在的更具竞争力。因此,他在板凳上不断变换着各种不同的姿势来举重,直到他得到了他想要的胸肌。


他在运动时做了技术调整,在他做任何类型的卧推时都要保持一个拱背的姿势。“我发现在卧推时,你的胸部一定要高于肩部,”他说。“我会对自己说,抬高胸高,抬高胸高,以此提醒我在训练中把胸部保持在我想要的位置。”


他让那些盲目接受只有一个“正确的方法”来进行锻炼的人改变他们以前的训练方式,让他们的肌肉进行全方位的训练。我们都需要根据自己独特的生理结构和需求来进行锻炼,我们都不相信,其实在卧推时对胸部全方位的练习实际上会阻止其肌肉的生长。


“只是以卧推为例,人们只要以为是在举重,就会认为它会帮助肌肉生长。当我用手指触摸我的胸部时,我能感觉到是我的肩膀和三头肌在把哑铃向上推,而不是我的胸部,”杰伊解释说,“我发现,如果我停止了一些其他没用的动作后,我也能感觉我的胸肌一直在保持紧张,我感觉我的胸肌受到了更多的锻炼。”


Jay提到,在举重中手不能完全固定住,“在完全固定手臂时,你的肩膀和三头肌的运动太多了,会给你手肘带来很大的压力。”这样做的好处就是可以使你的胸肌更快的增长。

Jay Cutler 荣获四奥林匹亚先生称号,是一名远近闻名的运动员。接下来,他将为我们讲述如何增大胸肌的方法,以下是他的六个核心练习(最初发表在2014年2月的MD杂志上)。


1.上斜推胸


“几年前,我经常用卧推来锻炼我的胸肌,过大重量的哑铃卧推几乎快把我的胸肌撕裂了。”因此,他停止了卧推,他换了一个器械来锻炼自己的胸肌。“如果卧推是锻炼胸肌最好的方法的话,我也不会换一种器械来锻炼胸肌了”杰伊说。


他通常在开始锻炼时,要先热一下身,一开始一边3个或4个杠铃片。“过去我一直都用五个杠铃片,但现在用四个杠铃片我感觉我的胸肌就能得到充分锻炼。”


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