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但当你两只手一起举起一个重物，做同样的运动时，你可能会注意到你右边的力量和你的左边的力量有很大的不同。训练可以单方面迫使你的两边肌肉在没有其他帮助的情况下完成同样数量的工作，让两边得到充分的锻炼，让你的体型更加匀称。
增加你的效率
如果你觉得自己的举重达到了一个瓶颈，不能过增加下一组砝码，那么是时候尝试单侧举重了。当你通过单方面的训练来加强你的弱项时，毫无疑问这会使你重回正轨，让两边肌肉最终能发挥出最大的力量。
通过花时间加强你的弱点，你很容易克服你的停滞不前。当两只手举起同样的东西的时候，你的两边永远不会平衡。
怎么训练一边的肩膀？
训练肩膀也是一样的，拿起一个哑铃，做一个站立的肩膀按压。当你用你的右臂按压时，握住你的左手，用力维持身体稳定。
当你一次训练一边的时候，你的必须加倍努力的稳定你的身体，绷紧身体，这样你就不会翻倒。如果你在这些类型的动作中没有收紧你的身体，你就会看起来像一个不稳定的钟摆。说到摆动……
腿部单边训练
单方面的训练就为了平衡。像单腿硬举这样的练习不仅能有效的提升你一条腿的肌肉，而且在整个动作过程中，你必须保持平衡，这同时训练了你身体的平衡性。
我们中的许多人在锻炼的过程中没有留出时间来进行平衡和协调，所以单方面的训练是一种很好的方式。平衡和协调是任何训练方案以及日常生活中必不可少的元素。随着年龄的增长，我们的平衡能力也会下降。正如俗话说的那样，“要么使用它，要么失去它。”
提高你的注意力
既然你的身体已经习惯了只举起一边，你必须仔细对比自己两边的肌肉。这会让你更专注于你的体型，及时做出调整。
单边训练会让你放慢脚步，思考运动。反过来，它能帮助你更专注于你的肌肉群。通过单方面的训练，你能更好的锻炼你的肌肉。
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