最适合锻炼臀部的4种运动

最适合锻炼臀部的4种运动


         当说到建立一个强壮而有能力的身体时,你的臀部最能反应出你的情况。但是,但是使用健身设备是锻炼臀部最佳选择吗,不,这是一个谎言。下面才是你应该做的。



你最后一次上健身房使用锻炼外展肌或内收肌设备是什么时候?可能有段时间了。这两个都是没有太多用处的机器,而且他们经常被教练嘲笑,那些无用的健身运动我们都应该跳过。也许这是正确的,特别是如果你希望能有减肥效果。


         但这并不是说这些机器就能控制你的肌肉,远非如此。


         强壮的运动员有结实的臀部。如果你的运动节奏快,有很多横向运动,比如网球或篮球,或者你只是一个举重运动员,想要改变体重又不会有疼痛,那么这一点是正确的。


         如果你感兴趣的是增加臀部的力量,但又不对那些尴尬的张开大腿的健身设备感兴趣,你会有其他更好的选择。


         为什么你需要锻炼臀部


         髋部外展肌和内收肌被认为是对称的一对:当一个肌肉群收缩时,另一个肌肉群放松。而其他肌肉,包括臀中肌、臀小肌、缝匠肌和梨状肌,负责将你的腿从身体的中线向外移。


         从本质上说,每次你做横向动作,或者把你的腿从床的一侧摆动到另一侧,你的臀肌就会收缩。内收肌,主要是内收肌,臀小肌、臀长肌(有股薄肌和耻骨肌),发挥相反的作用,当你需要拉伸你的腿向身体中线的时候则收缩。


         特别臀肌在许多人身上是出了名的虚弱,这可能会导致背部疼痛和其他问题。弱收肌是导致腹股沟疼痛和膝关节疼痛的主要原因。是的,它们很重要。下面是训练它们的方法。


         1.宽腿蹲


         每一次腿部训练都应该包括一个蹲式的变化。复合运动目标几乎是你下体的所有东西,包括你的内和外大腿。但要想真正地把你的臀部打得很紧,你就应该连脚趾头都用力绷紧。


         “KRU强度+健身的创始人兼CEO约书亚特别指出了2010年的一项研究,该研究评估了深蹲深度和外部髋关节旋转。这项研究的目的是分析在蹲坐期间,臀部肌肉的使用和锻炼情况。  

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