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除此之外，需要注意的是，做这么多的引体向上，动作一定要标准。这也就意味着你要通过全方位的运动，摆动你的身体，把你的全部力量集中在这件事上。保持控制自己的身体，不受控制的时候，再停止训练。
这里是你这五天的行程：
第1天：马克斯训练集
第2天：递增训练
第3天：训练集
注：选择某些用来重复做，共需9组，每组休息60秒。比方说，你选了9组6个完整动作。如果你做不到9组，那意味着你制定的计划对你来说太难了。如果你做到了，这意味着对你来说太容易了。将需要重新设置训练计划。
第4天：训练集
马克斯训练集，交替做
注：这是第3天的重复，但不是只做9组，如果允许，要尽可能多做几组。这只是一个测试，用来看看你是否应该增加或减少你的训练量。如果前一天是比较轻松的，那就多做一组。如果你能成功做到9组，那在接下来的一周里，可以每天多加一组，以此类推。
第5天：最艰难的一天
今天，是整个训练里最困难的一天，需要加倍的做引体向上，以保持你的整个身体的状态，以备下一次的训练。
以上所述不仅仅是为了引体向上
你可以以此为基本框架来提高你的能力，并且以此方法运用在其他动作，如骤降，俯卧撑，肌肉起伏。这当然也是需要一些日子调整，以适应新的动作训练量。
请严格执行这个计划，你会看到自己越来越强。也请让我知道它对你是有用的！
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