吉姆斯托帕尼的全身高强度闪电战训练

吉姆斯托帕尼的全身高强度闪电战训练


这是一个我,不是两个。在这个5天的训练项目中,你的肌肉体积将会减小,密度将会增大,并且拥有更高的强度,而且你的脂肪也会变少。





一篇文章能带来很大的不同。然而,这并不是一篇有氧运动训练文章,而是我自己写的,即将在接下来讲述的闪电战,或者说高强度训练。


在我最近的全身的大项目训练中,我向你们展示了一种高强度的方法,可以在每一次全身锻炼中刺激每一个主要的肌肉群。实际上,对这些肌肉群你应该每次做四组训练。这种方法被称为高强度训练,尤其当你连续7天都这样训练的时候。


高强度训练会使你肌肉的体积变小,但强度会变得更强。在进行一次基础锻炼时,你只需要尽可能使每一个肌肉群可能达到最小体积就够了:例如一个热身和一次训练时。


但问题来了:一组训练不是一个连续集,它是一个锻炼力尽、起落,中途暂停,全身肌肉不断燃烧的过程。一旦结束自身的训练,你就会被肌肉群所控制——你知道的!


高强度训练能促进肌肉的质量和力量,也会使脂肪减少。它的结果是提升肌肉的强度而非增大肌肉体积。当以适当的营养和补剂为燃料时,高强度训练可以消耗掉它们。如果你的时间紧张,但仍然想要进行短暂而有效的肌肉锻炼,这样的训练方式可能适合你。



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