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当你进入这个区域时，你不仅可以抗击炎症，而且可以收获体脂减少的好处，以及增强运动性能和认知功能。
区域饮食按以下顺序优先考虑食物组，从最重要的开始：
1、蔬菜
2、水果
3、低脂肪的蛋白质
4、单不饱和脂肪
5、谷物和淀粉
这么做的目的是让每一餐包含三分之一的低脂蛋白质、三分之二的彩色蔬菜和一些水果，在加一点点“不饱和脂肪”，如橄榄油、鳄梨或坚果。
优点：与Whole30一样，区域减肥法专注于营养丰富的食物，并且每几小时就要控制自己的饮食行为，如部分控制，适度饮食。与Whole30不同，对食物种类没有限制。
缺点：有些人觉得区域饮食并不正确，他们认为谷物和淀粉会引起炎症，同时鼓励他们吃其他食物（如木瓜、芒果、葡萄、葡萄干、香蕉等）。 但有时这样也会被认为会增加炎症。
副作用：某些碳水化合物对炎症中的作用可能会使得一些人难以选择合适的食物纳入他的饮食里。
3、原始人饮食法（古老饮食）
你能吃什么？
蛋白质：包括大量的瘦肉和脂肪的草饲肉类，包括家禽，红肉，猪肉和鸡蛋，以及海鲜和鱼。乳制品的话，250万年前没人会去挤奶。
碳水化合物：仅限于水果，蔬菜，和块茎（马铃薯、山药、芋头、豆薯、芹菜根）。谷物，如大米和面食，以及豆类和豆类，就被排除在外，因为它们是加工过的食品。
脂肪：你可以吃不饱和和饱和脂肪的食物，如坚果、种子、天然植物油（橄榄油、椰子、鳄梨），黄油，牛油果。花生酱是不允许的，但从本质上讲，花生是豆类。
优点：通常在去古时候不允许吃零食。但如今古吃已经变得很受欢迎，包括蛋白质奶昔和酒吧、餐、能量棒和薯条。
缺点： 摄取的碳水化合物是有限的，如果你每天训练两次或者一次训练时间超过90分钟，那么你就可能要考虑一下如何提高你的碳水化合物含量了。
副作用：过度限制饮食往往导致会增加对禁果的渴望。
4、生酮饮食
酮饮食是非常高脂肪、适度的蛋白质，低碳水化合物的饮食。
70-75 %的热量来自脂肪
15-20 %的热量来自蛋白质
5-10 %的热量来自碳水化合物
优点：如果你能够通过可怕的“酮症流感”，并适应几个星期的话，就能进入酮状态症，你将会看到非凡的减肥效果，并且这对你的血胆固醇和甘油三酯水平有着良好的作用。
缺点：想要适应生酮饮食，或者说进入酮症状态是比较困难的，因为一旦你坚持不了低碳水化合物的饮食，这种酮症就很难形成。
副作用：生酮饮食如果不好好计划可能会有一定的副作用，如尿频、疲劳、低血糖、头痛等等，以及其他相关的注意事项。
5、间歇快速饮食
间歇性禁食是在设定的时间内（通常至少16小时）故意禁食（没有热量）的过程。空腹已被证明具有增加身体分解脂肪，减少体重，加速脂肪消耗的能力。
迄今为止，有许多版本的间歇性禁食，但最流行的方法如下：
瘦肉增益：禁食16小时，8小时喂食
加速禁食：禁食20小时，4小时喂食
隔日禁食：禁食24小时，24小时。喂食
优点：禁食可以降低体脂肪，提高血液中胆固醇和甘油三酯的含量，并提高胰岛素的敏感性。另外，不必考虑接下来你要吃什么，因为反正吃什么你都会觉得很满足。
缺点：长时间没有补充营养，特别是蛋白质，当你试图优化肌肉生长时，这是一个极其不适合你的饮食。就算你想单靠一顿饭得到你一天的卡路里摄入量，那么也有可能会导致不健康的和不可持续的暴饮暴食行为。
副作用：如果你非常活跃，就会很耗能量，那可能这对你来就不是最好的饮食方式了。但是，你可以计划你的日常饮食，这样你就可以比一般的饮食少吃许多。
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