CN
维生素D：促进钙的吸收
维生素D可能有助于促进骨骼的强度，促进钙的吸收。不幸的是，很少有食物能含有足够的维生素D来满足你的需求。
而幸运的是，阳光是维生素D的最佳来源。当来自太阳的紫外线与你的皮肤接触时，会引发一系列的反应，能将维生素D前体分子转化为7-脱氢胆固醇，进而转化为可用的维生素D，其被称为骨化三醇。它的产物在骨化三醇以激素的方式来增加钙结合蛋白的产量，最终用来促进对钙的吸收。
只有在阳光下才足以使之发生！生活方式，地理位置，皮肤色素沉着，和防晒霜的使用都会降低对紫外线的吸收，而减缓这个过程。由于我们大多数人都缺乏维生素D。因此，派朗博士建议每天都应补充800-1000 毫克的维生素D，以供身体需要。
选择维生素D-3作为补充有助于优化吸收，其也被称为维生素D3。
阻力训练：画龙点睛之笔
负重锻炼可以进一步增强骨骼的力量和保存。这是因为负重训练为你的骨骼提供了直接的压力源，而为了适应这样的压力，你的身体会增加了细胞的生产量，用以铺设新的骨材料。因此，骨密度可以保持，甚至提高。
每周至少尝试2-3次的负重运动。以俯卧撑和深蹲为主，再连同其他的运动来负载你的骨骼。当然，跳绳、散步和慢跑对保持骨密度也很重要。
最后一条：保持活跃，保持健康，保持强壮，同时你的骨骼也会感谢你！
steroids-cycle