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1.提前选定你的一天
在星期天提前备餐是一个在健身社区中广泛被大家采纳的。它甚至可能比国际“星期一”更受欢迎。为什么?在安息日做准备并不会影响到你的周五和周六的计划，而且它已经接近一周的开始(希望)到周四去防止食物变质。
然而，根据你所做的食物的不同，在一天的时间里做所有的准备可以累加起很多的食物和时间。另外，根据你选择的蛋白质和喜欢的烹饪方法，你可能最终还是会成为办公室里那些用午餐的人。新闻快报:如果你觉得可以理解，那提前备餐工作将会继续下去。如果星期天没做，把提前备餐分成两天来完成。这将减少周期长度，并确保你的食物的质量。星期天和星期三通常是一对好搭档，但是你也可以找对你最合适的任何两天。
2.知道你的饭量
宏：你一天需要350克碳水化合物用来循环，而你提前知道只有200克的碳水化合物。那么列出你每天的需求，用具体的膳食指南，并把它贴在厨房的某个地方。贴在冰箱上是再适合不过了。需要明确的是，您不必使用宏来完成这项工作。您还可以使用我在“在不计算宏的情况下保持卡路里的不足”文章中讨论的“fist”方法。但在任何一种情况下，在购物和准备之前有具体的指导方针将会让你变得更加轻松。你甚至可以更进一步，在每一天中的每一餐的时候给容器贴上标签。
3、持之以恒
我是一个大力提倡在一周内准备好各种各样的饭菜的人。然而，可以这么讲，花时间制作美味的混合物，比如法式烤面包或培根包的干贝，可能会让你在厨房里待的时间比你预想的长得多。另外，更有趣的是，当它装食物容器里几天之后，它的味道就会变得很糟糕。
当你将要准备食物的时候，集中精力选择易于烹饪的、批量包装的食物。我的建议是，从这些类别中混合搭配。
· 蛋白：鸡肉、瘦牛肉、猪里脊肉、牛排、精益午餐肉（火鸡、火腿、或烤牛肉）和低脂牛肉干
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碳水化合物:燕麦、藜麦、粗粮、糙米、野生米、全麦薄饼和面包。
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健康脂肪： 杏仁， 核桃、山核桃、 开心果， 南瓜籽， 花生酱、杏仁黄油、橄榄油、椰子油
我不是一个吃鱼的人，但是我可以大胆地去尝试。只要确保你使用的是一个密封的容器！
4、去食品杂货店选购。
当你你开始提前备餐时用残留在你的冰箱和食品储藏室的食物不是一个好主意，所以去杂货店购物是显而易见的。虽然你可以这样吃一两顿饭，但是最后，你要么用完食物，要么被迫用你的蛋白粉作为食物的补充。那这样开销就会急剧增加。一旦你知道你的食物消耗量，你就可以确保一周的食物来让你满足需求。如果你幸运的拥有冰柜的人，那么你可以提前几个星期计划好。但如果不是，那你你做好每周准备或者两周准备。它不仅能帮助你有效地浏览商店，而且还能帮你省钱，避免食物浪费。
5、买一个冷冻或保温的饭袋
当冰箱里塞满了你的一周的食物，这一个令人惊讶的收获。塔珀塑料塔，完美地与人类结合，这是一个可以看到的景象！但是，当你周一早上从床上跳起来的时候，你就会觉得很难把你的健身包、公文包和无数的瓶瓶罐罐拿出来工作。许多不值得吃的食物最终以这种方式结束了。
如果你每天只吃一顿饭，你就有可能改变它。如果你是一天吃两顿或三顿的人，那么一种凉爽、绝缘的饭袋，或者某种类型的背包是必不可少的。它们控制的温度帮助你避免食物变质。这种多余的花销听起来可能是一种奢侈，但它有可能为你减少每天的挫败感。如果你想要做到这一点，那是唯一的方法——那么减少不必要的麻烦是必要的！让它变得简单，让它持续下去。
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