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菌株越多越好
益生菌有多种类型，但最常见的两种是乳酸菌和双歧杆菌。你可以在大多数益生菌补充品中找到一种或两种。当然，也可以在发酵的奶制品中找到，比如酸奶和开菲尔（一种乳酸酒）。然而，在这些类别中也存在着大量的菌株。食物科学家和营养学家Joy Dubost，R.D.建议选择一种至少有三种或更多种不同菌株的补品，因为它们各自具有独特的功能，可以相辅相成。 更重要的是，多种菌株使您有更好的机会使至少几种菌株在消化道中繁衍起来。
应该考虑你的年龄和性别
有没有想过为什么许多益生菌混合物适合老年人？您的肠系统中的细菌混合物（有时称为肠道微生物）可随年龄、健康状况和饮食习惯而改变。另一个考虑因素是你的性别。对于女性来说，益生菌可以使阴道面积更加酸性，这有助于防止那里的细菌出现问题。诸如尿路感染和细菌性阴道病的问题与有益肠细菌的缺乏有关。似乎最有效降低风险的菌株是鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌，所以也可能提供额外菌株特殊混合物给妇女。
数以亿计
益生菌通过形成菌落而起作用，而你需要相当多的它们。这就是为什么在生产过程中，有几十亿细菌存在的原因。但更多的并不总是更好，甚至是起相反的作用的。如果你健康状况良好，似乎有一个强大的消化系统但没有益生菌，那么三十亿数量的益生菌将足以用于日常生活。老年人应该更高的，在大约200-500亿，这是免疫系统最高建议。如果您最近服用抗生素或者有消化系统受损，那么您可能希望从500亿的数量级开始。没有足够的研究表明高于这个数值补充的会有说明好处。
牢记质量
如果你已经确定了您的年龄或和健康条件，那么下一步就是确保它是一个优质的产品。这意味着你要阅读标签或包装，以确保它是活益生菌株。贮藏事项也很重要。在室温下放置益生菌不会使它们变坏，但是它们往往会失去一些效力，从而减少了益处。导致效益下降。冷藏可以帮助延长大多数益生菌，并帮助他们保持较高的数量和较长的存活时间
添加益生元
你可以通过在你的饮食中加入更多的益生元来提高益生菌的有效性。益生元是一种促进细菌的纤维; 基本上，它们是益生菌保持健康的食物。 它们可以在燕麦，芦笋，朝鲜蓟，香蕉，全麦，亚麻籽，韭菜，洋葱和大蒜等食物中发现。
一些补充益生元作为其中的成分，但是你也可以将它们当做你的益生菌和益生元的食物来源，“健康与福祉益生菌与益生元”一书作者乔·安·哈特纳所说的。“益生元可以帮助你补充的益生菌在你的身体里苏醒过来，”她说。“这意味着你将更多地使用它们，并获得更多的健康效益。”。
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