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如果你认为过早地补充会让你在锻炼的中途能量不足。但是你再想想，大多数预先补充是基于兴奋剂的，而兴奋剂通常是咖啡因。你的身体需要3 - 5小时才能将你血液中咖啡因的浓度减半。
所以如果你在锻炼前30分钟到一个小时的时间补充，你就能从中得到充分的好处。一个更大的问题应该是你是不是补充的太迟了，特别是如果你在傍晚或者晚上锻炼，你可能会在之后因持续兴奋而入睡困难。
错误2：在空腹的时候吃补充剂
如果你在空腹喝补充剂，你就会知道这种感觉:头晕、精神萎靡，有时甚至恶心。如果你在不吃任何东西的情况下，喝了200 - 300毫克的咖啡因，你也会体验到相同的感觉。
在你开始锻炼前30 - 60分钟吃一顿小餐可以帮助你减少诸如此类的副作用，这些额外的营养会帮助你顺利通过锻炼。
如果你担心吃饱肚子后锻炼会降低锻炼的效果，那就不要吃含有大量纤维的食物。避免全谷物、生水果、坚果、植物种子和生蔬菜。
错误3：你的补充剂缺少一些基本的成分
现在有很多很棒的补充剂可供选择。还有很多不太好的预补充剂——通常是那些含有许多杂乱成分的东西。一长串的成分可能包括填充剂，或者是少量的重要成分，而单一的重要成分对你并没有多大好处。
我的建议是坚持最基本的成分。不管你是根据味道、标签或品牌来选择你的补充剂，只要确保它有以下的三大成分就行：
咖啡因：为了获得额外的能量，你需要为你的锻炼，为变成一个更有魅力的人解决疲劳问题。
瓜氨酸：为你的肌肉获取氧气和能量，并提供额外的能量来提高你的表现。
肌酸：促进肌肉质量和力量的增加。肌酸可以在一天的任何时候服用，但要确保是在锻炼前，并且每天至少一次。
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