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人们通常称消瘦是“天生优势”怎么吃都不胖。“这是一种很酷的方式来给你的骨瘦如柴贴上标签，尽管你在穿黄色衣服的时候会看起来像2号铅笔!”（2号铅笔通常是黄色的）
很瘦并不是你的错
瘦骨嶙峋的家伙声称，自己简直是被诅咒了，比如像跑车一样的新陈代谢，长颈鹿一样的四肢，以及像老年人一样弱的力量。你必须与身体里每一块骨头进行斗争，以对你的小身体做些什么，并与你的朋友们保持联系，这些朋友似乎是通过打喷嚏来增加肌肉的——这些肌肉和你一样让我讨厌！
尽管你可能认为你基因上的缺陷会让你的生活变得脆弱，但当你告诉别人你体重的时候，我就是活生生的证据，能够证明那些有“肌肉不友好基因”的人依然可以依靠自身努力打败他们的基因，并增加肌肉的重量。
我刚上完大学就已经打败了我那骨瘦如柴的基因，我准备向你展示四个小技巧，帮助我从一个149磅的小身板在六个月里变成190磅“钢板”！。
相信我，没有人比一个长跑运动员更有能力塑造肌肉和体重，他们每周跑60 - 80英里(坚持超过10年)。
天生瘦的人需要用特定的增重方法
如果你的体重过轻，那么你的第一步就是要明白你必须遵守不同的规则。我曾经说过这句话，现在又说了一遍，你必须跳出这个规则，放弃“基因不能打败”的借口。是时候停止倾听那些告诉你不可能因为你的基因而增加体重的反对者了。不管你被人引导去相信什么，你确实有潜力建立一个令人印象深刻的体格，可以惊讶所有人。
如果你已经读了这么多，我猜你已经是长得像一个麦克风支架了!准备好让你的新陈代谢追不上节奏，我会确保你永远不会被称为“体重不足”或“瘦”。从这些简单的步骤开始，如果你在接下来的四周增加10磅重量，不要太惊讶哦。
像摩天大楼一样开始一点点成长
1、加倍你的食物
你可以采取的最实际的步骤之一就是把你现在厨房里吃的东西加倍。如果你每顿只吃一个鸡胸肉，那就煮两份。如果你只吃两片面包，那就吃四片。如果你正在吃一把坚果，那就把它变成两把。如果你只加两勺蛋白质粉，那就再多加两勺。
最可能的是，你只需要几十顿饭就能填饱你身体那不发达部分，再健身房吸引那个性感女孩的注意。我想你已经在厨房里了，把食物都拿出来了。所以你会同意的，你真的找不到一个好的借口不去把卡路里增加一倍。
2、让你的周围布满食物
当然，你知道你必须每2 - 3小时吃一次，但你的执行情况如何?把你的闹钟放在桌子上，每2个半小时响一次，这样你就能加强每天的进食习惯。不要把该死的闹钟关掉，直到你开始吃起来。
确保你在醒来后15 - 30分钟内吃第一顿饭，但是具体你会怎么去做呢。一天的第一餐应该是真正的食物，让你的身体充满营养。我想问的是，如果你太懒，不愿意早起15分钟空出时间吃一顿真正的早餐，那么你的体重会增加吗？
最后，如果你发现自己没有花更多的时间准备食物，没有更多的时间吃食物，没有更多的时间来打扫厨房，不要感到惊讶。你应该注意到你在杂货店花了更多的时间，你也应该注意每个星期会有一个更大的食物账单!
3、使用大的餐具和容器
如果你想吃很多，那你就得像绿巨人一样吃东西。你认为绿巨人会用小碟子或小杯子来装吃东西吗?如果你的目标是变大、再变大，你将需要大量的食物，很可能接近你目前所吃东西的两倍。
所以，买大吃的容器吧！用一个大杯子，拿一个大碗，一个大盘子来装吃的东西。大多数时候，努力工作的人只不过是“吃吃闲饭”。“如果你想得到一点心理上的暗示的话，那么在大盘子上的菜看起来会少的多!”
4、绝不让自己饥饿
有多少次你醒来时，先吃了一些蛋白质奶昔，然后才去健身房?又或者你有一个漫长的下午，吃了了几餐，然后在工作后尝试进行体重训练?
有些人看到我的脚下放了一个45磅重的大盘子后，他们疑惑到:他们并不饿。我有时会尖叫:“是啊，那是因为你的新陈代谢处于关闭状态，你看你那根细的跟铅笔一样脖子!”
我知道早上的训练对一些人来说是唯一的时间，但是，我建议在训练前或训练间隔中至少吃三顿固体食物。或者在你锻炼后马上吃你一天中最丰盛的一餐。
你会在车的油箱里只有一半油的时候去行驶一段很长的路吗?除非你想让车挂掉。那么，你为什么要在空腹的状态锻炼身体呢？
5、吃富含营养的食物
关注富含营养和卡路里的食物。避免摄入没什么热量的食物，这意味着你所吃的卡路里几乎没有营养价值。为什么你吃了500卡路里的脂肪和糖类的食物，却只会让你感觉迟钝和软绵绵?相反，吃高热量的食物，它会在你的体内释放出大量碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。
这些是我最赞同的建议
6、锻炼时喝一杯碳水化合物和蛋白质饮料
在你的体重训练过程中，喝高热量的饮料有多难?简单地将两份碳水化合物和一公升的水混合在一起，你每天就会有额外的几百卡路里摄入。
现在，在锻炼前多喝一杯运动饮料，在锻炼后多喝些运动饮料，每周都多喝一磅。在高强度的训练时需要使用这种技巧。
7、座右铭：永远不要停止进食
我听你说过，“如果我整天吃东西，我就会呕吐吗”“这样做真的有必要吗?”当然不会。但这是推动身体极限的必须。
别担心，你会习惯的，你的身体需要更多的食物，因为你的身体会有更多的肌肉，你的新陈代谢也会增加。试想一下，如果你不吃东西，你就不会成长，如果你不成长，你就会保持不变。这是你想要的吗?
总结
你已经明白了，正如我所承诺的，学习如何快速增加体重是相当简单的。但执行是另一种完全不同的情况。这将归结到你是如何真正地致力于击败你那骨瘦如柴的基因，获得你应得的肌肉!
这是我对你的承诺。你有能力在接下来的四周里通过简单地运用上面的建议，至少增加10磅的重量。如果你真的致力于你的增肥目标，希望不再被认为是体重不足，那么我相信你会接受挑战并采取行动的！你明白我的意思了吗?
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