CN
一顿富含蛋白质的膳食和适当的睡前小吃可以帮助你保持身体的肌肉生长状态。错过了食物、蛋白质的选择，而睡前吃饼干可能会让你身体中的蛋白质处于一个分解代谢的状态。
肌肉在睡眠中生长
人们过去常常认为，当他们睡觉时，他们的身体会把他们在睡前吃的东西转化成脂肪。这是不正确的。有关运动的研究表明，如果我们在锻炼后和睡前吃富含蛋白质的食物，它们不会使我们变胖。而是被用来提高肌肉蛋白合成效。
什么时候吃?
你真的需要睡前补充蛋白质吗？记住，你的身体正在不断地生成和分解肌肉蛋白。增长肌肉的关键是给你的身体提供稳定的蛋白质供应。对于一般人来说，这意味着每3 - 4个小时应该吃一顿富含蛋白质的食物或零食。
当然，我不建议你设置闹钟，每三个小时叫醒你一次；良好的睡眠对健康很重要。但是，在睡前吃一份富含蛋白质的零食时，你会为自己的身体提供所需的能量，从而使体内蛋白质的平衡朝着肌肉增长的方向倾斜。
话虽如此，但不要以此为借口，将过多的卡路里丢进你的日常生活中。你深夜的零食可以帮助你达到，但是不能超过你的每日总体指标。记住，不能选择饼干(或者糖类，垃圾食品)，选择富含蛋白质，低碳水化合物和低脂肪的零食。
该吃什么
如果你在每天睡觉前，仍然没有达到足够的碳水化合物和脂肪摄入水平，你就可以把它们包括在睡前的零食里。但是蛋白质仍然是首要的。酪蛋白或奶制品(大部分是酪蛋白)是很好的选择。它们缓慢消化，使蛋白质自然地流入你的系统，从而使肌肉拥有更多的生长时间，并在你睡觉时减少肌肉蛋白的分解。
如果乳制品不适合你的身体，那么你可以在你的睡前膳食中加入健康的脂肪(鳄梨，橄榄油，坚果)，这是有依据的，因为这些脂肪也会减缓消化。如果你准备像我一样，在睡觉前享受一份幸福的夜宵(除了饼干)，那就来看看我们的高蛋白甜点食谱，一起完成这项工作吧！
steroids-cycle