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我要整理所有的这些炒作,这样你就可以了解哪些形式的肌酸可以帮助您获得最大的效果!
肌酸一水化合物
好处：廉价而且已被证实
肌酸一水合物是一种最广泛使用的肌酸，大多数的研究都是使用这种形式。我们使用肌酸后(肌肉力量、大小和能量的增加)所产生的所有积极作用都来自于这种肌酸的研究。
其他新形式的肌酸的制造商声称他们的版本提高了肌肉的肌酸的比例。但是，如果你的骨骼肌中已经有99.1%的单水合物，那么这些更新形式的肌酸并不会有太大的改善。
缓冲肌酸:Kre-Alkalyn
优点：不需要长期摄入
kre -Alkalyn是一种含有少量碱性粉末的肌酸，如碳酸氢盐。制造商声称，这种“缓冲物”的增加产生了一种稍微碱性的化合物，可以减少胃的肌酸分解，并改善肌肉的肌酸吸收。kre -Alkalyn是人身体自发产生的，并且在很多前期研究中都有发现。
目前，只有一项研究评估了这种缓冲形态的肌酸。2012年的一项研究报告称，受试者服用5克肌酸酐的28天，与服用相同剂量的kre -Alkalyn，以及每天服用低剂量(1.5克)的kre -Alkalyn液的受试者的表现也有类似的改善。（每天补充5克的组，头七天每天分四次服下）
所有组的实验结果都表明其显著地改善了人体的脂肪质量，身体脂肪的百分比，肌肉卧压强度，和腿压强度，甚至是只补充了低剂量受试者们。值得注意的是，一水合物组的参与者在28天内增加了50.4%的肌肉肌酐含量，而kre -Alkalyn组只增加了27.3%。
那么，你一定会发现，无论你是用一水合物还是kre -Alkalyn来补充，你都能从中获益，而且你仍然可以在不先经历kre –Alkalyn适应期的情况下下取得效果。
肌酸盐(HCL)
好处：水分含量少，不会引起腹胀
肌肉酸盐HCL市场的制造商声称提供的好处多于肌酐一水化合物，即使你使用的剂量较小(通常是每天1 - 2克)。HCL的制造者说，因为它是一种微粉化的肌酸，你可以少花些钱来获得同样的好处。这种说法的说法是，由于你吃得更少，你就只需要更少的水，这有助于你在服用一水合物时，避免一些你可能遇到的腹胀和其他胃肠道症状。
虽然没有数据支持这种形式的肌酸盐优于肌酸一水合物的说法，但如果你在服用肌酸时感到腹胀或痉挛，你或许可以尝试一下这种肌酸盐。虽然HCL可能是一种高级补充剂，但没有任何研究支持使用大量的盐。
肌酸硝酸盐
优点：剂量轻
肌酸硝酸盐是在运动员赛前训练中使用的一种新的补充形式。制造商声称，通过将肌酸分子与硝酸盐分子结合起来，人们将获得与肌酸一水合物相比更小剂量的硝酸盐却得到的同等好处。
2016年的一项研究测量了这种肌酸硝酸盐与提高肌肉性能之间的关系。研究发现，硝酸盐和一水合物的提升量并没有显著差异，尽管服用低剂量的肌酸酐的人的肌肉性能提升比服用安慰剂的人有所提高。
初步的研究结果表明，在提高运动性能的同时，肌酸硝酸盐的效果可能和肌酸一水化合物一样有效，只要你连续至少28天补充这种肌酸硝酸盐。
最后的冠军是……
尽管有各种奇异的新形式的肌酸，但是好的老式肌酸一水合物似乎又一次赢得了时间的考验。单水合物的高溶解度和改善的生物可利用度对骨骼肌的吸收非常有效，并且使单水合物很难被其他新形式补充剂击败。
虽然这些新型补充剂中有一些是有希望的，但还需要做更多的研究来评估它们在高剂量时的安全性，以及服用高剂量时对性能的影响。只有这样，我们才能知道，肌酸一水化合物是否已经可以被新形式所取代了。
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