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女士们让我们来面对它吧:我们的睾丸激素水平显著相比男性较低，这种激素对肌肉生长的影响最大，所以这使得在大量的肌肉群很难生长。
让我们把这个问题放在一边。肌酸本身不会使你体重大量增加。但它可能会帮助你整体上更好地锻炼，这对完成锻炼目标很有帮助。
2“这会让我感到自己很臃肿。”
肌酸会导致你身体保持大量水分，让你感到肿胀，并有胃肠道不适，这是我们比较害怕的事。在一个月的某个时候你就会腹胀和抽筋，这是很糟糕的事，所以为什么要用这些补充剂来让事情变得更糟呢?
不管你信不信，研究表明，使用肌酸的男性比女性更容易增加体重，得水潴留。服用过程中女性可能会经历一些水潴留，但只是在开始每天使用20克肌酸的前5 - 7天内，然后这会随着时间的推移而减少。
幸运的是，你不需要让肌酸成为你锻炼的负担!从长期来看，每天服用单一剂量的副作用都是可以忽略的。只要你坚持低剂量摄入(每天3 - 5克)，你就不可能看到你的体重有任何变化或任何不愉快的副作用。
3“这不安全”
首先，我想指出的是，肌酸不可能形成一种合成代谢类固醇。它的安全性和有效性的数据超过了流行的女性们的一些补品，如CLA、肉碱和谷氨酰胺。任何运动管理机构都不认为这是一种违禁药物，所以如果你参加体育运动，它不会让你考试不及格。
一些人认为，肌酸会导致肾脏损伤甚至肝功能衰竭。我将为你提供一些基本的研究数据，但我想让你放心:在上百项关于肌酸的研究中，没有任何一项研究表明它会带来任何类型的健康风险。
它不仅是安全的，而且你自己的身体也会产生它!而且，你可能在不知道它的情况下，在你的饮食中食用它。肉或鱼就含有肌酸。
相信我。适当剂量的肌酸补充剂对女性来说是绝对安全的。
肌酸能为你做什么!
尽管大多数研究都是针对男性进行的，但有强有力的证据表明，女性在补充肌酸时也能够增强力量。
这是它的工作原理:为了使肌肉收缩，细胞燃料分子腺苷三磷酸(ATP)必须脱离一个磷酸基，形成腺苷二磷酸盐(ADP)。你的身体不能使用ADP。幸运的是，ADP能从你身体的肌酸磷酸(PCr)中借用了一个磷酸盐分子，以形成更多的ATP。
补充肌酸可以使更多的磷酸肌磷酸盐补充ATP的储存。当你的身体可以更轻松地补充能量时，你可以在更高的强度下训练，并且不会感到疲劳。
研究表明，未受过训练的女性和耐力训练中的女性在补充肌酸时，可以显著地增加上半身和下肢的力量。此外，2003年的一项研究发现，与男性相比，女性在力量方面有更大的增强:女性14.8%，男性5.5%。[1]
肌酸也已被证明也能使在室外的运动员受益。它提高了为奥运会做准备的精英足球运动员的爆发力和敏捷性表现，并减少了自行车运动员的恢复体力时间。这就是为什么肌酸是一种令人惊讶的耐力运动员应该服用的优选。
不管你的目标是什么——增强力量或者变得强壮，增加肌肉质量，减少身体脂肪，或者只是在体育运动上有更好的表现——能够更加努力训练和获得更多的能量，它都可以帮助你实现这些。
种类和用量的多少
肌酸一水合物是市场上最受欢迎的肌酸类物质。尽管还有其他形式的肌酸，如肌酸乙酯，肌酸，或酸肌酸，但迄今为止没有一项研究表明,这些形式在一水肌酸有任何好处。
我建议每天服用3 - 5克的肌酸。正如我之前提到过的，没有理由让肌酸成为你的负担。坚持使用较低的剂量，大约一个月，你仍然能最大限度地储存它。在过去的五年里，我每天都在服用肌酸。
使用肌酸吧！
肌酸是市场上最便宜的运动补充剂之一，所以你会得到很多好处。它也没有味道，而且混合得很好，所以你可以在不破坏味道的情况下将它添加到任何饮料或蛋白质奶昔中。
我已经说服你了吗?如果没有，请告诉我!如果你有更多关于肌酸、剂量、何时或为什么服用的问题，请在下面的评论区中留言。
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