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维生素B、铜和铁等营养物质可以帮助你的维持身体所需的新陈代谢水平。当你增加运动量时，你会增加身体对这些微量元素的需求。
你的饮食计划会给你带来你所需要的微量营养素吗?
不一定，如果你是一个积极的人，你会注意你的饮食。你吃的食物种类繁多，有大量的绿叶蔬菜，很多不同的水果，还有很多其他的蔬菜。你摄入了足够的蛋白质和正确的碳水化合物和脂肪含量。但是如果你没有(或者你不确定)，你可能错过了一些重要的维他命或矿物质的摄入。
如果你总是吃同样的食物(鸡肉和西兰花，你是这样的吗？)，你总是得到同样的营养，可能会错过其他的食物。复合维生素可能只是你需要保持身体平衡的最重要的一件事。
这并不是说你可以通过服用多种食物来弥补或限制的饮食。维生素不是食物!任何一个活跃的人的生活，都需要一个平衡的膳食计划。
节食会减少微量营养素的摄入
然而节食，如果作为减肥或比赛准备的一部分，你开始减少你的食物摄入量，你也可能减少你的营养摄入量。而缺乏锌、铁和特定的维生素会导致疲劳、注意力不集中，以及更容易生病
无论你为什么而限制热量摄入，你要确保你的饮食不会在你的营养中留下重要的空白。如果你不吃动物蛋白，你可能会想要服用一种复合维生素，包括维生素b - 12、锌和铁等等。
如果你在正在进行无糖的饮食，那就多吃富含钙、磷、维生素D和钾的复合维生素。
找到适合你的复合维生素
如果你正在考虑服用复合维生素，你可以考虑一些指导原则。你可以和见多识广的朋友、营养学家或药剂师联系，得到推荐。你可以从架子上挑选一种复合维生素，看看效果如何。或者你可以和一名医学专家讨论，帮助你确定你可能缺少哪些维生素和矿物质。
现在的复合维生素片有各种各样的形状和大小。例如，产前的复合维生素产品含有更多的叶酸来满足孕期的特殊需要。一些专为女性设计的产品含有额外的铁和钙。为了获得最大的好处，你可以找到一种适合你个人需要的多种维生素片。并阅读说明书以避免可能的过敏症状和不良反应。
大多数情况下，你只需要每天服用一次复合维生素片。尝试将它与含有脂肪的食物搭配一起食用，以最大限度地吸收。
你也可能遇到许多不良反应
如果你服用水溶性的多，你的身体就不会储存多余的营养，并且从你的尿液排出。即使如此，持续的过度摄入也会导致神经问题，肾结石，甚至更多。
你的身体会储存脂溶性维生素，包括维生素A、K和e。而过量的这些维生素——包括铁、钠、钙——会累积到有毒的水平，对你的身体造成严重的破坏，尤其是你的肝脏。
通过确保复合维生素片含有或接近100%的微量营养物质，你可以避免营养过剩和累积毒性而引起的特殊情况。
如果你担心可能出现的不良反应，你可以与医生或医学专家交谈，确保你摄入适量的各种维生素。
如果你是一个活跃的人，你的身体会感谢你照顾它的微量营养需求。只是一定要注意确保安全。
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