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理清思绪
是否你会坚持低剂量的补充肌酸来增加你17-20 %的静息水平。你服用肌酸的方法最终会影响你看到这种增长的速度。
当我们使用“肌酸负荷”这个词时，我们谈论的是在“维持”剂量较低的5-7天之前，一开始的肌酸剂量还是属于较高的。通常情况下，这看起来像20克分为四个相等的剂量，坚持一个星期（5克每天服用四次），随后每天3-5克。此初始负荷阶段会迅速增加肌肉肌酸量，而维护阶段确保您的肌酸供应保持饱和状态。
另一方面，研究已经表明了剂量为3-5克并没有初始加载阶段，28天后才发现肌酸激酶的相应增加。初始加载阶段比低剂量时更能有助于快速度地增加总肌酸存储，但一个月后，加载阶段仅仅是3-5克的剂量之间的差别，是可以忽略不计的。
另一个值得注意的是：骨骼肌也有能力存储肌酸。负荷剂量为20克，后约两天后，你的肌肉将达到最大容量。从这开始为期5天的加载期间，高达百分之60以上的肌酸是通过尿液丢失的。因此，加载过程中，任何东西三天后都可能会过度，但这也因人而异。
应该加载吗？
这完全取决于你自己，同时应该是基于你的目标。加载将让你得到的好处是更快地获得肌酸。如果你是一个举重运动员，你可能会考虑经过加载阶段来看到肌肉力量、速度和规模得增加。
然而，一个月后，初始加载阶段是否完成，对肌内肌酸激酶的差异无统计学意义。除非你有一个即将到来的比赛，不然我的建议是采取缓慢些的方案。
对于体重等级有要求的运动员来说，应避免使用负荷阶段，这可以避免自身体重由于使用高剂量肌酸而导致的大而不理想的变化。（相反，其他人可能会从最初的体重增加得到心理刺激，因为这会让他们觉得“更大”，尽管它主要成分是水。）此外，一些人在装载阶段会抱怨胃肠道不适，这可能是由于水的摄入量的增加和保留引起的，当然，所有这些都可以因坚持低剂量而避免。
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