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支链氨基酸(BCAAs)
事实上，支链氨基酸，几乎在每一个运动后产品中都有:他们确实能起作用!氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸对增强肌肉和减少肌肉的分解十分重要。
艰苦训练的目的是给你的肌肉纤维带来重负，使它们能长得更大更强壮。这一过程会对构成你肌肉纤维的蛋白质造成严重破坏，甚至使最简单的活动，如起床，都会陷入致命的挣扎。支链氨基酸作为有效的康复剂，有助于减少运动后肌肉酸痛和锻炼后所需的恢复时间。
5克是相当普遍的支链氨基酸剂量，并且可以在一天内的任何时间服用包括锻炼前、中或后。按照 2:1:1的比率来搭配支链氨基酸(亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸)。
鱼油
鱼油是市场上最通用的补品之一。鱼油能使心脏更健康，帮助控制体重，它是一种很好的东西，可以帮助改善你的整体健康。当谈到锻炼恢复的时候，这种补品不会让你失望。
在鱼油中发现的两种必需脂肪酸，EPA和DHA具有抗炎作用，有助于减少运动后肌肉酸痛。在研究中表明，使用鱼油的人们疼痛感更少，肌肉肿胀更少，能运动的范围也更大，而像镇定剂。鱼油的这些功效很可能是由于它有加强细胞膜的能力，同时能减少伴随高强度运动的氧化压力。
美国心脏协会推荐每天食用1克鱼油来保证心血管健康。如果你延迟性肌肉酸痛很严重，尝试每天服用2克(结合EPA和DHA一起食用)。
左旋肉碱酒石酸盐
它更常见的是作为脂肪燃烧剂，左旋肉碱也正逐渐成为锻炼恢复的重要补充。它通过减少氨的积累和增加锻炼后的血液流动，来帮助优化运动后组织修复过程。
在一项研究中，接受训练的男性在3周内每天服用2克的左旋肉碱，运动后压力、组织损伤和肌肉酸痛程度的累积明显减少。
一项后续研究证实了这些发现，根据一份深蹲实验报告显示，以左旋肉碱作为补品的中年男性和女性的肌肉损伤和疼痛程度明显减少。
有什么东西比能燃烧脂肪和减少疼痛的补品好呢？
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