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像“海伦”，“凯利”和“芭芭拉”这样的名字可能听起来不是很有趣，但不要被迷惑。 例如，海伦挑战要求你要以最快的速度完成三轮400米跑步，21个壶铃摆动和12个上拉。汉娜推荐初学者进行一周2-3次的CrossFit练习。 高强度的举重可作为极限来挑战自己，每周锻炼4-5次。
“由于许多锻炼都是以体重为重点，您可以以更高的频率进行锻炼，”她指出。 “不管怎样，总是服从自身的身体状态，如果你需要的话就休息。”
3. 把健身作为一种生活方式
汉娜坚信CrossFit是一种生活方式。这不是每天只有30-60分钟的东西。她说：“这不是一种冒险的运动，而是一种激烈的锻炼方式，需要考虑到你恢复的情况和身体营养。”即使你还没有准备好成为CrossFit的明星，训练可以更加接近作一把习惯变成一种生活方式这一宏伟目标。例如，严格把控饮食可以帮助您恢复，并帮助您锻炼身体。汉娜说：“我建议你对你的营养计划做一些重要的改变，从最基础的步骤开始，逐步改善你的饮食。” “你可以先去掉你最糟糕的欺骗餐，一旦去除，含糖饮料和任何油炸食品或糖果都应该是一件马上要去除的事情”汉娜还建议使用一个食物跟踪系统来记录你在接下来的七天里每一件食物中放入的每一件东西。她说:“有时候，我们会在一天中被冲昏头脑，让我们忘记自己吃什么，什么时候吃。”通过跟踪，你会变得更清楚你在做什么，并做出更好的决定。这并不意味着糖果完全不能吃。她说：“不要剥夺自己所渴望的东西，否则随着时间的推移只会在你崩溃。” “你可以一周吃一次，每次不要吃太多。”
4. 尝试Tabata
“Tabata已经被证明是一种有效的减肥方法，并且能够保持肌肉群的质量，”汉娜说。你的标准高强度间歇训练(HIIT)基本达到了一个全新的水平:20秒的满负荷状态，然后是10秒的休息。汉娜说:“将剧烈的有氧运动与阻力运动结合在一起，你所做的20秒将会让你在4分钟的锻炼结束后感觉像一辈子一样。”
她建议你保持整个40分钟的节奏，每隔4分钟为一轮，在中间休息一分钟。她说:“我最喜欢的Tabata的脂肪爆破练习是壶铃摆动、跳绳(双杠)、杠铃或双哑铃推压、倒立俯卧撑、杠铃推进器、箱跳和立卧撑。”从她的列表中选择你最喜欢的，你将会为此进行激烈的锻炼。
5. 建立一个交流社区来获得支持
如果有一件事是每个加入CrossFit的都知道的，那就是你一旦你加入了你就是CrossFit家庭的一部分。汉娜解释说:“CrossFit在社区中建立关系，这些关系将会持续一生。”“这是一群人在同一个环境中，追求更好的自己。”她建议你在你的训练过程中也要创建同样的支持系统。和志同道合的人在一起，他们会督促你，支持你，当你不在健身房的时候，会给你发短信督促你。”汉娜说。
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