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绿咖啡是黑马
绿咖啡豆提取物（GCE），顾名思义，是由未经烘焙的咖啡豆中提取的，其主要活性成分是一种被称为绿原酸，这被认为是减肥效果的担当。
虽然不是完全清楚它是如何工作的，但绿原酸可以通过抗氧化作用创造新的脂肪细胞来增加参与脂肪酸转运和氧化标准α基因的活性和降低促进脂肪损失的工作。
到目前为止，只有一项研究表明对人类在减肥上有促进作用。发表在国际医学研究杂志的一项研究发现，当GCE与咖啡一起饮用，且结合运动时，参与者在12周的时间内（平均）失去了近12磅的体重。与此相比，只有咖啡的效果仅是3磅。从本研究的结果来说，对饮食和运动更好的控制能增大对减肥的成果。
取其精华，去其糟粕
绿茶提取物是目前在减肥上最大的赢家！第一、GTE有较高的咖啡因成分，当它谈到对支持你的代谢有显著的影响，并且能帮助你燃烧更多的脂肪的成分时，咖啡因当之无愧。第二，GTE远远高于气相色谱，包括GTE作为日常饮食是有益于脂肪消耗的，使得这一点更具说服力。
你可能会发现一些补充剂，其是使用绿茶和绿茶提取物的组合制成的，但到目前为止还没有研究表明这是一个更有效的组合。
应注意些什么
当你将提取物与牛奶和糖混合后饮用时，其对减肥益处就大大降低了。此外，研究还表明，蛋白质的消耗，对其吸收有抑制效果。因此，GTE和GCE的效益在饭前或饭后2-3小时内可以实现最大化。
这两种物质通常含有咖啡因，因此可能会导致潜在的副作用，如增加心脏发病率和消化不安。从低剂量开始，看看你的身体如何使用它，然后再进行调整。
一种实用的方法
GTE和GCE的咖啡因含量已经是最少的了。如果你已经是一个咖啡迷，绿茶提取物和GCE补充剂将是不错的选择。
虽然你可能认为你每天只是喝一些绿茶。每天所需GTE剂量（约600毫克）将需要你喝8-10杯茶！补充剂可以让事情变得更简单，它只是确保30-60%的EGCG服务在脂肪燃烧作用的活性成分中。
按重量来说，绿咖啡补充剂一般含有50%至50%的绿原酸。为了得到120-300毫克绿原酸，你可能会寻求含有300-750毫克的绿咖啡豆提取物来帮忙。
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