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BPI联合创始人詹姆斯•格瑞格(James Grage)透露，这是他为演出上台做准备时最重要的策略之一。“我保证在下午六点半吃我的最后一顿饭。”然后我在早晨醒来，在一个半禁食的状态下做有氧运动，过了13个半小时。只有在那之后，我才吃早餐——这是我前一天晚上吃的第一顿饭。
你可能不想一直这样做，因为它对荷尔蒙的长期影响，特别是对女性来说，在这一点上有些可疑。然而，在一两个星期内，它可以加快速度消耗你的脂肪。
2、碳水化合物循环
碳水化合物循环意味着你在训练的时候会吃你规定的碳水化合物，在非训练或轻的有氧运动的时候，你的正常碳水化合物摄入量的大约50%。这种策略可以帮助你在休息的时候减少脂肪的储存，并以一种超补偿的方式恢复肌肉糖原。它还能与传统低卡路里饮食相关联的新陈代谢碰撞，并在全身保持强烈的饱腹感。
如果你不知道自己在训练的时候该吃什么，乳清蛋白是保持蛋白质的好方法。这种纤维还能让你保持饱腹感，从而减少你在想吃东西的时候狂吃碳水化合物的可能性。在你的训练时选择一个低碳水化合物的乳清蛋白，并且在你想要碳水化合物的时候备上大量的蛋白质食物。
3、做“递减组”训练（逐渐减轻重量的训练方法）
“递减组”也可以有效地打开你体内的新陈代谢反应炉。为了执行一个递减组，你只需在一个沉重的重量上进行一次锻炼，直到失败，然后立即减掉重量，然后再减掉更多的脂肪直到失败。
继续这种模式，直到你的肌肉痛苦地发出“尖叫”。当你正确的进行时，这种运动方法会撕裂你的肌糖原，这会使你在运动后产生更多的代谢反应，并且事后需要补充你身体的糖原。
只是要小心，太多的“递减组”也会让一个灵敏的人变成一个迟钝的人。如果你一整天都没有摄入足够的碳水化合物，这一点尤为重要，要明智地使用这种方法。
4、让你的饮食计划不需要费脑筋。
你需要抛弃你的习惯，不要把你的食物称量到你的办公桌上，并在一天中计算其中的数据。你对饮食的压力越小，你就越有机会坚持自己的饮食计划，避免做出可能让你退缩的决定。毕竟，只需要一场巨大的“狂欢”就能完全抹去一周的努力，所以要让每一口都有价值。
只花一天的时间——比如说，星期天一整天呆在厨房里，准备和把你所有的食物都放在有锁的柜子里。虽然你的朋友和家人可能会对你的嗤之以鼻，但你要知道一个星期辛苦消耗的量，如果吃脂肪的食物就又会触手可及
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5、补充左旋肉碱
左旋肉碱可能是最热门的减肥补充剂之一。我不建议你把所有的鸡蛋都放在这个减肥篮子里，但是如果你在素食主义、纯素食主义或者在其他饮食中摄入少量的肉碱，那么你就可以这种方式来补充肉碱。
当与运动结合时，肉碱的补充可以促进β-氧化途径的活动。也就是说，你可以增加身体燃烧脂肪的程度。
詹姆斯喜欢将1.5克的肉碱和一种脂肪燃烧药B4搭配食用，这有助于进一步刺激脂肪流失，同时增加能量消耗水平和专注力。
6、执行多种项目搭配的“递减组”
许多人默认进行全身锻炼计划，包括复合强化锻炼，提高锻炼效率。那么为什么不添加多种项目搭配的“递减组”呢。
通过对两个主要的练习进行连续的交替训练，如:蹲下和卧推，你最终会在更短的时间内运动更多的肌肉纤维。在锻炼过程中，你不仅会燃烧更多的卡路里，而且结束后，你会继续燃烧卡路里。
7、掌握能量平衡方程
脂肪的损失最能反映这种卡路里平衡的简单的特性：摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。为了达到这一目标，詹姆斯·格洛斯用有氧运动来平衡他的日常能量进出。
他解释说：“我早上的稳定状态是一个开始，我将在每每周5天的时间里做任何事。不会停下来。”
詹姆斯在他的训练中增加了一个耐力训练，在他的两组之间进行了90秒的高强度有氧运动。他选择跳绳。如果他在一个疗程中做18 - 20个组，这将增加额外的30分钟的有氧训练。有氧运动并不需要连续地在跑步机上进行，因为它是“有氧运动”。
8、补充ω脂肪酸
使用鱼油补充剂并不是唯一的减肥方法。研究表明，无论你的身体目标如何，ω脂肪酸的补充都是有益的。一个好的ω3 / 6 / 9混合包是詹姆斯·格莱姆喜欢的一个组合，作为他每日补充累积的一部分。他将1000毫克的CLA与ω脂肪酸以最大量配对。
他解释说:“CLA不仅有助于减少身体脂肪，而且ω脂肪酸对提高你的整体健康也很重要。”
记住，即使减肥可能是你的主要的短期目标，但是健康的保证绝对不应该退居次要地位。
9、“真切”模式
当你越来越接近你的理想身体脂肪水平时，你的能量水平可能会从累积的能量赤字中开始动摇。你可能无法在健身房里保持足够的量，因为你不吃那么多，你的肌肉糖原也不会完全饱和。虽然总的来说，你已经看到了更好的日子。
这样做是不好的。与其欺骗自己，不如集中精力完善你的形象。通过专注于每个肌肉收缩和分离工作肌肉群，你可以最大限度地提高你从每个工作集中得到的训练好处，这使得更低的运动量更有效。
10、休息一天
虽然你绝对不想养成经常不锻炼的习惯，但你可以从休息的一天中受益。倾听你的身体。如果它用各种各样的疼痛和不适来给你的头部做大的打击，让你的身体休息，或者大声地哭出来。
无论你是想变得更苗条还是更强壮，一个充分的休息是这个过程的一个组成部分。
如果你的健身课不是很有成效，或者你感觉不太好，你只会在不必逼迫自己的情况下。休息一下，然后第二天更加努力！
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