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1.你不能够长时间坚持你的饮食
你尝试“饮食X”几个星期，一开始你减少了几磅。但是下星期，即使你做出了所有的牺牲，你也不会减少一盎司。所以你决定饮食X不适合你，然后转到另一个计划。凡此种种，不一而足。一直以来，你的体重几乎保持不变。
是时候接受现实的检验了。问题不是你所选择的饮食计划。是你呀！这可能听起来刺耳，但事实是，没有神奇的饮食可以突然使所有的体重减少并且不再增加。脂肪流失是一个缓慢的，有时痛苦的过程。如果你想要坚持很久的结果，你必须承诺付出比几周更长的时间。毕竟，你并不能在一夜之间就增加很多的体重，所以不要期望一夜之间减少很多的体重。
解决方案：你的挑战是选择一个看起来贴近现实的生活方式的计划并且坚持下去，就是这么简单。停止怀疑是否有一个更好的计划，并开始手头上的任务。当涉及到成功减肥时，坚持不懈是关键。这可能不是你希望的吸引人的答案，但这是事实。
你没有消耗足够的卡路里
不成功的饮食的下一个原因有点违反直觉。许多人认为如果他们不减肥，那是因为他们吃得太多了，所以他们少吃。在某些情况下，虽然这可能是正确的过程，在长远来看大幅降低你的卡路里是行不通的。
当你减少卡路里，你可以开始减少肌肉以及脂肪。你也可以把你的身体进入生存模式，通过减缓你的新陈代谢来调整热量并且使它变得更少。
解决方法：不要让自己挨饿，开始保持一个详细和准确的食物周期至少1-2周。你每天吃的东西会清晰地浮现出来。然后，对你的食物做出小的调整，这样你就可以开始减肥，而不会失去肌肉。每周先以不超过你的0.5-1.0%的当前体重来最大化保留肌肉。如果你重130磅，每星期尝试减少0.6-1.3磅。如果你的体重是160磅，减少的重量增加到0.8-1.6磅。
三.你已经节食太久了
你还记得上一次你不饮食或尝试减肥的事吗？如果你不确定，你可能一直专注于脂肪流失太久。大多数体重不合格的人全年都倾向于节食。通常情况下，他们经历的时期，他们感觉是“良好”的，但是得到结果，适得其反。
这种实行节食然后减肥和不实行节食然后体重增加的循环成为一种很难被打破的模式。那是因为你的身体有一个自然的“不变的点”，那就是它会争取维持一定的体重或身体脂肪水平。
想像它就像你家里的恒温器。当你不能得到足够的自己需要用很长一段时间的热量，你的身体通过降低你的新陈代谢调节自己，就像一个恒温器如果你的房子太热就会调整温度。这是一个规范的系统设计，以保持您的新陈代谢与您的日常热量摄入。
解决方案： 让你的身体放松！如果你一直坚持节食食三个月以上，或如果你花费太多的时间幻想在街上的糕点店，那就停止节食。奇怪的是，节食有时会使减肥更容易一些，然后正常饮食一段时间可以帮助你的对食物渴望的感觉消退。这可以让你更容易选择更健康的食物，给自己选择更合理的食物大小，这样就能够减肥。
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