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如何真正地燃烧腹部脂肪

如何真正地燃烧腹部脂肪


          你不需要多花一分钱来学习如何收紧和调节腹部，或者买什么产品。你只需要了解一些关于人体的事情！





“我怎样才能摆脱肚子上的赘肉呢?”各种各样的男女一直在问我这个问题，他们用困惑的眼神看着我，并用手指着他们的肚子。

         

这是一个价值百万美元的问题，许多公司正在想办法赚更多的钱，而不是提供答案。不过，你不需要花一分钱来做这些。你只需要了解一些关于人体的事情。

       

  最新的方法

        

许多电视广告都在推销声称能刺激肌肉的设备，这样他们就不用锻炼而又可以一遍又一遍收紧腹部。我甚至在电视上看到一个“阿伯带”，声称它在十分钟内完成相当700个仰卧起坐的工作！这则广告显示，人们做各种各样的腹部运动的方式是错误的，每秒钟都在做无用功，而微笑着的男人和女人则会在他们的周围绑上“阿伯带”。这是多么诱人！

        

在这些广告中，有几个人声称自己因为使用这些产品，腰围缩小了许多英寸。有六块腹肌的男人会把功劳归功于这个装置。这正给观众的失望情绪带来了巨大希望。但仅仅需要明白一件事情：这些机器不可能做到这一点。你就不会被骗了。

       

  这是为什么呢？因为脂肪！一个胖女人如果每天做几百个仰卧起坐，她可能会有强壮的腹肌，而且可能会稍微收紧一点，但她仍然会有很多脂肪覆盖在上面，而且她看起来并不会瘦多少。

         

大约50%的身体脂肪位于皮肤下面。你知道剩下的大部分在哪里吗?在肌肉中。做仰卧起坐不会消除这种脂肪，电视广告中的振动带也不会。




现在许多电视广告都在推销声称能刺激肌肉的设备，这样他们就不用锻炼就可以一遍又一遍地燃烧脂肪。

         

燃烧脂肪

      

   保持苗条的最好方法是做大量的心血管运动。下面有一些很好的例子：


—工作

—慢跑

—游泳

—有氧运动

—骑自行车


         以及像壁球、网球和篮球这样的高强度运动项目。任何能让你心跳加速到较高区域的事情都能让你的心脏保持至少20分钟的“狂热”状态，这种状态会让你燃烧脂肪。

         当你失去皮下脂肪时，你的皮肤会变得更紧。当你肌肉内的脂肪减少，你会看起来更有光泽，身形不会松弛。你需要考虑的第一件事是有氧运动。一个星期做五次！


         让你的身体更有效地燃烧脂肪


         大型肌肉群主要分布在：


         大腿的前后

         臀部

         回来

         胸部

         肱三头肌和二头肌

         小腿

         前臂

         肩膀


         与心血管相关的运动将加快并改善这一过程，但不要认为你只需要在你的腹肌上工作，这是另一个严重的误解。事实是，当你在所有大的肌肉群都工作时，你的肌肉才会增加更多的质量，你会加快新陈代谢，达到前所未有的效率。


         你的肌肉需要额外的卡路里来维持身体运行，所以你吃更多食物将是你的肌肉需要而不是你的问题。你的心脏(心血管)能更有效地燃烧卡路里，所以不用担心。


         当脂肪从你身上消失时，它不会只燃烧腹部的那些。你的身体脂肪就像一个器官，位于你的全身，你不能把它从一个地方取出，除非你做了抽脂手术。


         在锻炼结束的时候，一定要锻炼腹肌。这是有充分理由的。你可以间接地用它们来做其他的练习。


         腹肌是保持身体健康稳定最重要的肌肉。但如果你先做腹肌练习，你会把他们累得筋疲力尽，而你的整个锻炼将会不那么理想。要从最大肌肉群开始锻炼，最后再到最小的肌肉群。


减肥的最佳方法是做大量的心血管运动，如慢跑、游泳和骑自行车。


         仰卧起坐锻炼的是最主要的腹部肌肉，腹直肌，它可以弯曲脊柱。这种肌肉可以将腹部压缩到一点，但是你也需要注意其他的肌肉。


         我喜欢称之为“自然腰带”的内部和外部肌肉，位于腹直肌的两侧。它们是你在脊椎或腰部弯曲时所使用的肌肉。他们也会收缩腹部，所以你应该像你的腹直肌一样努力工作。在工作中扭扭腰，以及哑铃侧举等，但是要注意不要使用任何不舒服的动作，特别是当你有背部问题的时候。


         腹横肌是位于你的腰部两侧，在你的下方。通常被称为“低腹肌”，这是女性在怀孕后最想锻炼腹部的肌肉。那些让你提高腿而不是上半身的运动对于加强这部分肌肉是非常有效的。


仰卧起坐锻炼的是最主要的腹部肌肉，腹直肌，它可以弯曲脊柱。


         “AB”方法


         步行


         步行会让的腹肌都能运动到。确保你摆动手臂，在你走路的时候注意收缩你的腹部，保持轻快的步伐。一旦你的身体习惯了每天的散步，你会讨厌没有它的一天。每次至少散步30分钟，以达到有氧运动的效果，并且一定要记得多喝水。


         负重训练


         负重训练不仅有助于新陈代谢，还能增强骨骼。常做负重训练的女性在晚年患上骨质疏松症的可能性要小得多。增加肌肉也对能量利用效率和身心健康有好处。


         与流行的说法相反，举重不会让你的肌肉和体型变得更大。它们会给你一个更女性化的线条和对称的形状。如果你喜欢举重训练，那就去做。


         瑜伽

         瑜伽同样能有效地加强身体，尤其是腹肌和背部。它极大地改

善了姿势，让你看起来更高、更瘦。普拉提和许多健身运动也是不错的选择。重要的是去发现你喜欢做的活动。这将大大提高你坚持下去的可能性。


         心态


         你需要做的最重要的事情就是在心里规划好自己。不要用尺度来衡量你的进步。如果你锻炼了负重，你可能会增重几磅，而腰围则会减少几英寸。相你可以买一条你想穿的牛仔裤，或者一双适合你的牛仔裤。每隔几周你就会看到一个小小的变化，这就会给你信心和坚持下去的动力。


         尽你所能地往高处伸展。每天通过做背部和腿部伸展运动来改善你的姿势。当你开车去上班的时候，坐好，坐直，调整好后视镜的角度，这样你就会知道你什么时候没精打采。当你在办公桌上时，不要让你的肩膀向前倾。通过做这些事情，你可以看起来更苗条。


瑜伽同样能有效地加强身体，尤其是腹肌和背部肌肉。


         基因


         我不想谈论这个。我们都见过有“好基因”的人，他们是否知道自己有多幸运。他们可能不清楚。但没关系，把它看作是一种塑造品格的经历。如果你责怪你祖先给你的基因，不要感到无助，你只需要比别人多努力一点。


         你还可以通过心血管运动，健康、均衡的低脂肪饮食以及你所加入的任何你喜欢的运动来塑造苗条的身材。这也许不是一种新颖的方法，但它确实有效。


         我没有告诉你这很容易做到，但其实这是很简单的。在一个人们甚至都不需要到外面去烤牛排的时代，花几美元来快速解决问题是很诱人的。然而，人们的内在精神其实在历史上并没有什么变化。如果你学习了祖父母的职业精神，并将其应用到你的日常生活中，你将获得巨大的成就。


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