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如果是的话，你可以在锻炼前服用150 - 300毫克，然后让它们带着脂肪燃烧的超速行驶。任何时候，而一天中的其他时间你可以摄入150到200毫克的咖啡，以获得更多的能量，更好的专注，甚至更多燃烧脂肪的行动。
2. 绿茶提取物
绿茶中含有大量的咖啡因和抗氧化剂，这使它成为一天中最适合喝的饮品。与安慰剂和咖啡因的混合物相比，绿茶提取物可以增加你燃烧脂肪的效率，让你在锻炼的过程中燃烧更多的脂肪。
饮用绿茶提取物超过12周的人比服用安慰剂的人多减轻了2 - 3磅的体重。但提取液并不是全部。需要搭配低热量的饮食和规律的锻炼，它才可以帮助你减掉更多的体重。
为了得到最高的效率，在餐前或饭后服用500 - 1000毫升的绿茶。
3. 乳清蛋白
你没看错：是蛋白质。乳清蛋白以其能帮助肌肉生长的能力而闻名，但在脂肪的消耗上并没有什么帮助。因为你的身体消化蛋白质需要一定的时间(比消化碳水化合物需要的时间更长)，这种补充可以增强你的饱足感，控制你的食欲。它还能促进新陈代谢，这样你就可以使你一天中每个小时都更好的消耗脂肪。
与咖啡因和绿茶提取物一样，当你把乳清蛋白作为减肥计划的一部分时，你可以看到身体的脂肪水平显著改善。
而且作为回报，因为乳清蛋白在你锻炼的时候会增加肌肉的质量，所以当你减肥时，它可以帮助维持你的肌肉质量。这是一个双喜临门的结局！
现在你有三种最有效的减肥补充剂。试着把一、二、或者三种方法加进你目前的养生法中，以点燃你的脂肪。
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