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如今，越来越多的人热衷于花椰菜饭和意大利南瓜面，所以当你成为粉丝的时候，不要惊讶。
通常选择 替代品 营养增加
水稻 花椰菜米 170卡路里，- 40克碳水化合物
意大利面 鱼翅瓜 可以消耗170卡路里，35克碳水化合物
面包/面包卷 莴苣叶 - 100-到300卡路里，- 15-到50克碳水化合物
选对零食
办公室里的自动售货机似乎是一种不错的福利，但它是一种给你不断提供热量的额外食物。那些有嚼劲的糖果，咸的薯片和甜的苏打水可以让你胃口大开，但却要付出沉重的代价!你可以在大多数自动售货机里找到低热量的替代品。现在，你需要做的就是按下正确的按钮。
通常选择 替代品 营养变化
普通薯片 烤土豆片 - 60-到100卡路里，- 7克脂肪
苏打水 无糖汽水 - 200-到300卡路里
糖棒 蛋白棒 - 100-到200卡路里，+ 20克蛋白质
少量添加额外配料
有些食物本身就很好吃。其他食物也是，当然，也只有一部分。因此，当你试着把风味的米饭、鸡肉或西兰花榨汁，然后你就会明白，你使它们变成了高糖或高脂肪的酱汁。所以不一定要这样做。
下一次，当你选择低脂或蛋白质的酱汁和调料时，通过使用以下任何一种替代品，你可以减少数百卡路里的摄入，同时也可以得到一些额外的蛋白质，这些蛋白质有助于消除饥饿感。
通常选择 替代品 营养变化
咖啡奶精 低脂牛奶 - 35卡路里，+ 4 g蛋白质
糖 人造甜味剂- -50卡路里，- 12克碳水化合物
1/ 2杯酸奶油 1 / 2杯低脂希腊酸奶 -160卡路里，+ 10克蛋白质
1/ 2杯蛋黄酱 1 / 2杯低脂希腊酸奶 - 395卡路里，+ 10克蛋白质
从小做起，让它累积起来
再来看看这个列表，每天只换一到两种热量更少的食物，你就可以每天节省数百卡路里。把所有的卡路里都加起来，你就能在不进行全面改变生活的饮食的情况下，完成不错的减肥效果。这就是你要开始开始的地方。你要实现什么目标由你决定!
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