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2．你没有摄入足够的卡路里
这可能看起来有点违反常识。许多人认为，如果他们没有减肥，那是因为他们吃得太多了。所以他们少吃。虽然这在某些情况下可能是正确的，但从长远来看，长期大幅减少你的卡路里摄入量是行不通的。
当你减少卡路里的时候，你就会开始失去肌肉和脂肪。单这也会让你的身体进入生存模式，减少你的运动量和新陈代谢等。最终你并没有因为吃的少而继续瘦下去。
解决方法: 不要让自己挨饿，首先要保持一份详细的、精确的食物日志，最少要计划1-2周的食物。接下来你就会明确的知道每天要吃什么东西。然后，你可以对你的食物做出微小的调整，这样你就可以开始减肥，但不会失去肌肉。开始的时候，你的目标是每周减去你目前体重的0.5-1.0%，以最大限度地保持肌肉的保留。如果你的体重是130进，试着每周减去0.6-1.3斤。如果你的体重是160斤，那么就可以计划每周减去0.8-1.6斤。
3．你节食太久了
你还记得你是什么时候开始节食的吗?如果你不确定，你可能经历了长时间的脂肪流失。大多数不成功减肥的人都倾向于全年都在节食。通常情况下，他们会经历胖和瘦的阶段，但最终都会失败。
这种体重减轻—体重不变—体重增加的循环模式是一个很难被打破的模式。这是因为你的身体有一个自然的“设定点”，一个特定的体重或身体脂肪水平，它会努力维持住这个点。
把它想象成你家里的空调。当你长时间没有摄入足够的卡路里时，你的身体就会通过降低新陈代谢来调节自身，就像如果你的房子变得太热，空调就会自动调节。它是一种自动调节的系统，它让你的新陈代谢与每日的卡路里摄入量保持一致。
解决方法:让你的身体休息一下！如果你坚持节食超过三个月，或者你花了太多的时间去抵制着街边的糕点店的诱惑，那就休息一下吧。奇怪的是，结束节食有时会让减肥变得更容易。节食后正常的吃一段时间可以降低你的食欲。然后你就能更容易的选择健康的食物，给自己更合理的饮食量，加油！
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