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在高强度间歇训练下燃烧脂肪
高强度间歇训练除了可以燃烧脂肪还可以使你的合成代谢功能更强大，相比低强度的运动训练后，高强度燃烧脂肪的时间也更长。研究人员认为，这可能是由于HIIT会增加PGC-1α1的生产能力，它能刺激线粒体生物和肌肉的合成。因为线粒体是细胞内氧化电源产脂器，在高强度间歇运动和运动后，线粒体的活性会增加燃烧脂肪的能力。事实上，研究表明高强度的运动是增加运动后热量消耗的必要条件，只有高强度锻炼，运动后氧耗量会增加，这是一种间接测量运动后的热量消耗的方法（EPOC）。
间歇性禁食脂肪，可以促进肌肉生长
间歇禁食是一个燃烧体内脂肪，同时提高肌肉的生长能力的非常有效的方式。这是因为间歇性禁食可降低短时间内的消耗热量，使脂肪损失而触发肌肉的合成代谢。肌肉增强事因为间歇性禁食，特别是当结合运动一起进行时，肌内脂肪储存会大大降低。在肌肉组织中的脂肪减少，已被证明是胰岛素对肌肉细胞的反应，这大大增加肌肉蛋白质的合成，使肌肉快速生长。
辣椒素可以促进合成代谢并燃烧脂肪
根据一系列的科学研究，科学家发现了两种化合物，辣椒素和ω-3脂肪酸，有显著的触发脂肪流失的能力，同时阻止肌肉质量的丧失，当试图增加肌肉和减少脂肪时，他们都是一个好的选择。
辣椒素可以降低对脂肪的刺激，这一过程称为生热作用的过程，这实际上增加了体内的热量，造成相当大的脂肪损失。在节食中，辣椒素还可以使肌肉质量减少，减少睾丸激素的生产，低热量饮食可以使肌肉质量不减少。这种效果的原因是，低能量饮食会限制热量的摄入，这会减慢许多生化过程的进行。不幸的是，热量的限制摄入会导致睾酮水平下降。然而，辣椒素能逆转低热量饮食对睾酮生产的负面影响。根据Llhan等人所做的研究发现，辣椒素可以通过减少肽激素ghrelin的分泌来实现这一点，这种激素通常会在空腹的时候由胃分泌，因此，大脑会发出信号来促进食物的摄入。原来，Ghrelin会抑制睾丸激素的生产，这意味着低热量的饮食，自然会增加Ghrelin的分泌，因为胃越来越空，会导致睾酮分泌减少。事实上，这项研究清楚地表明，一剂量的辣椒素能降低睾丸内睾丸激素分泌细胞中的ghrelin含量，从而导致睾酮的大量增加。
omega-3脂肪酸可以增加你的肌肉和燃烧你的脂肪
激素皮质醇是一种类固醇激素，通常由肾上腺分泌，以应对应激事件，比如热量不够的时候。它的一些主要功能包括增加血糖和帮助脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢。大部分的低热量饮食减少低碳水化合物的消耗。当在饮食中减少碳水化合物的消耗时，皮质醇会通过将非碳水化合物如脂肪酸和氨基酸转化为葡萄糖来提高葡萄糖含量，这一个过程称为糖异生作用。这种皮质醇会消耗可用的储备氨基酸，导致身体将肌肉组织分解成氨基酸以供能量利用。
虽然不能完全阻止皮质醇的分泌，但它可以被严格控制。事实上由诺琳等人的一项研究表明，调节皮质醇的释放和随后减少的肌肉，可以通过饮食和ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）来恢复。表明六周内每天补充1600毫克EPA和800毫克可以保存无脂体重。这些变化与唾液皮质醇的降低有关，表明这些脂肪酸可以降低了皮质醇，防止低热量摄入时肌肉质量的下降。
最后，尽管人们认为变得更瘦更壮几乎不可能，但是高强度间歇性禁食结合心血管运动计划与高强度的心血管训练间歇禁食结合，在补充大量的辣椒素和ω-3脂肪酸的同时，会引发脂肪损失，同时促进体内的合成代谢反应。总的来说，这会导致不必要的身体脂肪的同时流失，同时肌肉质量也会大幅度增加。
在Michael Rudolph的大部分职业生涯中他一直沉浸在运动的世界中，他同时是一个运动员（他在霍夫斯特拉大学打过大学足球），私人教练和研究科学家（他获得了学士学位在Hofstra大学运动科学和生物化学博士学位，在石溪大学主修分子生物学）。获得博士学位后，Michael 在哈佛医学院和哥伦比亚大学进修了八多年的运动分子生物学。研究了非常重要的细胞能量传感器AMPK的作用，研究报告在同行评审期刊包括自然杂志出版。米迦勒最为一个科学家，目前正在纽约结构生物学中心做国防部涉及国家安全的项目。
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