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所有液体的母亲，水，能帮助你解决饥饿的痛苦。首先，它有助于创造一种充实感。因为当你喝水(或任何液体)时，你的胃会扩张，然后就会向你的大脑发出一个信号，告诉你你已经吃饱了。
有时我们的身体会感到困惑。例如，在我们稍微脱水之前，我们通常不会感到口渴。我们的大脑会把口渴和饥饿混为一谈。然后它就告诉我们，我们需要吃东西，但我们真正需要的是喝水！
不断地补充液体——最好是没有卡路里的液体——这样可以保持持续的饱腹感。
如何获得更多的液体:绑个水瓶在你的臀部。把它带进车里，参加会议。无论白天或者夜晚，在你的办公桌上放一个水瓶。每次你看到它的时候，都要喝一口，然后用各种各样的液体补充你的水瓶。当你在运动的时候，用运动饮料来填满它，当你不运动的时候，喝低热量的果汁和水。
如果你的饥饿感真的失控了，试着在每餐前后喝12 - 16盎司的水，以确保你的大脑得到了你吃饱的信号!然后，继续喝这些液体直到你的下一餐。
2. 你吃的纤维素不够
我们经常考虑到很多我们需要的宏物质——碳水化合物，脂肪和蛋白质，却忽视了纤维素的摄入。我们的身体需要纤维，每天需要的摄入量为男性38克，女性25克。
但是，人们实际消耗的纤维量往往比这少得多:男性18克，女性15克!考虑到强烈抑制食欲的穿孔纤维包，你需要确保你摄入的量为每日推荐量——这并不难做到。
如何获得更多的纤维:只要把白色的碳水化合物(白面包、意大利面、白米饭和白薯)换成棕色的碳水化合物(全麦面包、意大利面、糙米和燕麦)，你就可以每顿增加4 - 5克的纤维。纤维的另一大来源是亚麻籽。每汤匙3克，你的早餐燕麦粥可以加一些亚麻籽，锻炼后喝奶昔，或者夜间时喝希腊酸奶提供丰富纤维的一个机会。
3.你吃的蔬菜不够
我说的是每天至少吃三份蔬菜(一份是一把的分量)例如绿叶蔬菜和橘色、红或黄色的蔬菜，如胡萝卜、甜菜和辣椒。
蔬菜能抑制饥饿感，因为它们含有90%的水分，又富含纤维。每天吃双倍份的蔬菜吧！蔬菜含有很少的热量，所以你可以在不考虑卡路里的情况下吃掉所有你想要的蔬菜。
如何获得更多的蔬菜:你可以考虑通过把蔬菜藏在冰沙、煎蛋卷和三明治中，来毫无声息地吃掉蔬菜。或者直接把它们吃了;它们非常好吃，把他们生吃或者稍微加热后吃。
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