酮类饮食的金字塔

酮类饮食的金字塔


如果你想进入生酮饮食的状态,你就需要一个计划。下面是食物金字塔,它将为你提供参考,帮助你制定营养丰富的饮食计划。


当你第一次开始研究生酮饮食时,你需要花时间来思考“只吃脂肪同时也燃烧脂肪”的饮食习惯。“但不要害怕; 这是有大量的科学依据的,伴随着人们越来越高的热情和事迹证明,高脂肪或高脂肪的饮食可以帮助你减少脂肪,改善你的胆固醇水平,从而降低你患心脏病的风险。生酮的追随者也表明这是一个艰苦的过渡时期。

但是,这种革命性的方法更多的是只是要求你吃大量的培根(肉)!为了获得生酮饮食的好处,你需要从新考虑各种食物的优先级。从最重要的到最不重要的,下面是你的生酮食物金字塔。

 最高优先级。吃足够的脂肪


生酮饮食的作用是迫使你的身体将其主要的燃料来源从葡萄糖(碳水化合物)转化为酮体(脂肪)。很多人都已经习惯了依靠快速的碳水化合物的提供能量。具体的做法就是一边降低碳水化合物的摄入一边增加你吃的脂肪。


换句话说,很多人会告诉你,生酮是一种“低碳水化合物饮食”。“然而,这只是故事的一半。脂肪是金字塔中最大的一层,因为首先是高脂肪饮食,为了给所有重要的脂肪腾出空间,低碳水化合物的是必须。


那么,怎么来控制你的总卡路里摄入呢?根据大多数版本的生酮食谱,大约75%的日常卡路里应该来自脂肪。这和我们大多数人的20-30%差了很多。你是否已经习惯了大量的卡路里来自的碳水化合物?准备好做出改变吧。

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